|
Диета для беременных
 Самый главный принцип, по которому строится любая диета для беременных, – пища должна быть простой и полезной. Чтобы она была таковой, важно не только качество продуктов, их сочетание, но и то, как вы едите. Вот несколько несложных правил построения диеты: •готовьте с хорошим настроением; •ешьте в спокойной обстановке; •соблюдайте режим питания; •не разогревайте несколько раз одно и то же блюдо; •если желания нет, то лучше не принимайте пищу; •выбирайте себе пищу по вкусу. Беременность – это как раз тот случай, когда можно побаловать себя! Беременная матка увеличивается и начинает сдавливать внутренние органы, в том числе желудок и кишечник, поэтому диета будущей мамы должна отвечать правилу: «кушать лучше чаще и понемногу». Повседневное трехразовое питание вначале замените на 4-5-разовое, а во второй половине беременности – на 5-7-разовое. Постарайтесь построить диету так, чтобы распределить продукты между приемами пищи, чтобы в первой половине дня употреблять преимущественно рыбу, мясо, крупы. Молочные, растительные продукты оставьте на вечер. Вот как примерно может выглядеть диета для беременных на один день. С утра, встав с постели, выпейте стакан простой воды (только не газированной или минеральной), чтобы «запустить» кишечник в работу. Если у вас токсикоз, то добавьте в воду несколько капелек лимонного сока. Через 15–20 мин выпейте свежевыжатый сок, разбавленный водой, или морс, можно также выпить травяного или зеленого чая. Через 10–15 мин можно приступать к завтраку. Завтрак. На завтрак для стимуляции пищеварения нужны блюда, содержащие грубую клетчатку. Это разнообразные кашки (кроме манной) на воде со свежими фруктами (можно с вареньем или джемом), творожок с тертым яблоком или морковкой, пару ломтиков подсушенного хлеба или печенья. Примерно через 2–3 часа, чтобы утолить голод, сделайте второй завтрак. Здесь подойдут: банан (курага, чернослив), бутерброд с ломтиком вареного мяса (или сыра) и кусочком огурца (помидора, листиком салата). А еще через час выпейте чашечку зеленого чая и стакан любимого сока. Или, если хотите, кефир, ряженку, йогурт. Обед. Начать лучше с овощного салатика: 2–3 сладких перца, 2 горсти нарубленной капусты, петрушка, укроп, кинза. Заправьте все растительным маслом или нежирной сметаной (но не майонезом). На первое – тарелочка супа или борща. На второе – отварное или тушеное мясо, картофельс овощным салатом, овощное рагу, рыба, запеченная с овощами. На десерт выпейте компот из сухофруктов, морс. Полдник. Через пару часов после обеда голод может дать о себе знать снова. Вам помогут с ним справиться: сырник (творожная запеканка), баночка йогурта, бутерброд и чашка теплого какао или киселя. Ужин. Рацион довольно большой: нежирное мясо (отварное, тушеное, запеченное), запеченная или приготовленная на пару рыба, фасоль, винегрет, творог, кисломолочные продукты. На сладкое – печенье, вафли, слойки, булочки с фруктовой или овощной начинкой. Спустя 15–20 мин все это можно запить отваром шиповника, зеленым чаем или каркаде. На ночь. Хотя мы и говорили, что после 19 часов лучше не кушать, но иногда беременной женщине так хочется чего-нибудь перекусить «на сон грядущий»… Некоторые даже могут не заснуть без похода к холодильнику. Но выход есть: стакан кефира, ряженки, йогурта, сладкое яблоко, персик, апельсин, грейпфрут. Позволяется вприкуску с парой печений, сушек или сухариков. Автор: Оксана Чеганова
28 Янв 10, просмотров: 124036 |
|
| Публикации на "бэби.ру" и советы в календаре беременности по неделям не следует рассматривать как врачебные рекомендации по ведению беременности, диагностике и лечению. Консультации специалистов портала не могут заменить визит к вашему лечащему врачу. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
