14 ноября 2015 20:28 в Личный журнал
Привет, девчонки)Вернулась сейчас с треньки и поняла, что на ноги- попу надо менять программу. Подскажите как мне можно дополнить или разнообразить программу? Моя программа такая: 1. Присед в трен- ре Смитта: Р= 35 3х12 раз 2. Выпады с гантелями: Р=2х8 3х12 раз на каждую ногу Или Жим ногами платформы под углом: Р=50 3х12 раз 3. Свод/ развод ног в трен- ре: Р=75 3Х12 раз Или Подъем таза от пола ( полумостик): Р=10 3х20 раз 4. Подъем на носках в трен- ре ( икроножка): Р= 60 3х20 раз 5. Становая тяга: Р= 55 3х12 раз Я жеж к 30- летию готовлюсьхочу идеальную круглую попку