Врачи и эксперты по здоровому питанию рекомендует ежедневно пить достаточное для вашего организма количество чистой воды. Однако многих, кто еще не перешел на так называемый питьевой режим, это настораживает. Вот наиболее типичные опасения: я буду отекать из-за воды, придется постоянно ходить в туалет…
Напомним о нормах употребления воды. О них рассказала старший научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи», к.м.н. Светлана Дербенева:
Нормы потребления жидкости одинаковы и для взрослых, и для детей – 30 мл на 1 кг тела. То есть человеку, который весит 70 кг, в сутки нужно выпивать 2,1 л, а ребенку весом 40 кг – чуть больше 1,2 л. Нужно учитывать, что часть жидкости приходится на супы и напитки.
Сомнения по привыканию к употреблению воды решила развенчать эксперт по лечебному питанию Юлия Дашевски, которая подробно рассказала о том, как это происходит.
Частое мочеиспускание может продолжаться от недели до двух месяцев (в редких случаях полгода). Это зависит от того, насколько вы далеко от привычки пить воду и насколько ослабел ваш мочевой пузырь по этой причине, — пояснила* Юлия Дашевски. — Организм привыкает к тому, что поступления воды стали регулярными и начинает проводить первые важные процессы. В начале это освобождение от лишних жидкостей естественным путем, через мочевой пузырь.
Эксперт ответила и по поводу отеков, которые пугают многих.
Отеки возможны только в первое время привыкания к воде, потому что она начинает быстро растворять мочекислые соли, но не настолько же быстро выводить их. Это и создает отеки. Ни в коем случае не прекращайте пить воду. Иначе соли снова будут группироваться в плотную массу, которая повреждает суставы и ткани, — отметила Дашевски.
Юлия посоветовала метод, который позволит ускорить выход солей — ванны с солью:
На 1 кг простой соли добавьте воду температурой до 38 градусов и полежите в такой ванне 15-20 минут. Потом ополоснитесь без мыла и шампуней и в постель.
Юлия Дашевски назвала еще два пункта, связанные с привыканием к питьевому режиму:
Боли в мышцах и суставах — это выход тех же мочекислых солей, скопившихся в организме за время отсутствия воды. Облегчить ситуацию можно так же, как и при отеках.
Жжение и зуд при мочеиспускании возможны в начале, но это пройдет, как только привыкните к достаточному количеству и стабильному употреблению воды. Это обильный выход мочекислых солей раздражает нежные слизистые оболочки. Для снятия реакции раздражения иногда помогают несколько ягод можжевельника в день или клюквенные концентраты.
Эксперт по лечебному питанию Юлия Дашевски напомнила* и о том, как приучить себя пить воду.
Привыкайте постепенно: пейте часто, но понемногу, чтобы не создавать большую нагрузку на сосуды. Конечно, если чувствуете жажду, не ограничивайте себя.
Большую часть воды выпивайте в первой половине дня (это хороший совет на старте, пока вы еще не привыкли пить воду и мочевой пузырь еще не окреп).
Между пробуждением и завтраком выпивайте 0,5 л воды (доходите до этой нормы постепенно).
Всегда пейте до еды, а не после.
Пейте даже когда испытываете голод, а не жажду. Часто мы путаем эти два чувства. Поэтому стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи пойдет только на пользу.
Чай, кофе, компот, суп и т.д. – не считаются. Это не вода, а жидкая пища. Как и вода с лимоном, с медом и далее по списку. Даже если вы добавите всего пару капель лимонного сока в воду, мозг воспримет этот напиток как жидкий продукт питания. И чтобы его обработать, ему потребуется дополнительная вода.
А какое количество чистой воды ежедневно пьете вы?
Читайте также:
- Лариса Вербицкая рассказала, какую воду нужно пить для долголетия и красоты
- Гинеколог объяснил, почему пить воду во время родов можно и нужно
Все фото: Depositphotos
