Тина Канделаки известна своей любовью к здоровому образу жизни. Создавать красивое тело помогает не только правильное и сбалансированное питание, но и регулярные тренировки. Это телеведущая знает не понаслышке: она занимается фитнесом даже на отдыхе.
На этот раз Тина решила показать всем желающим поддерживать себя в форме несколько простых успражнений, которые можно выполнять дома без посторонней помощи.
Далеко не всем удобно посещать групповые занятия спортом или нанимать себе тренера. Я подобрала для вас комплекс упражнений, который не требует ни того, ни другого. Выполняйте их каждый день — и вы заметите, как подтянулась ваша фигура, а о самочувствии и самооценке молчу: они растут пропорционально регулярности ваших занятий) Выполняйте упражнение 15-30 раз по 2-3 подхода, ориентируясь на самочувствие, - написала она в своем личном блоге.
Комплекс упражнений для красивого тела от Тины Канделаки
1. Берпи
Ноги на ширине плеч, выполняем сгибание корпуса, делаем прыжок назад, жим лежа, возвращаем ноги в исходное положение прыжком, делаем прыжок вверх.
⠀
2. Планка с фронтальным сгибанием колен
Упор лежа на полу, руки и ноги на ширине плеч. Попеременно сгибаем ногу в колене и подтягиваем бедро к локтю. Не забываем вытягиваться вперед на носках в момент движения.
⠀
3. Сгибание корпуса с попеременным касанием стоп
Лежим на спине, руки вытянуты перед собой, ноги согнуты под углом 90 градусов, спина прижата в районе поясницы, плечи и голова не касаются пола.
Выполняем разгибание ноги, выпрямляя ее в колене и натягивая носок на себя. Противоположная рука должна коснуться стопы той ноги, которая осталась согнутой. Выполняем попеременно.
4. Прыжковая разножка
Ноги на ширине плеч, одна нога на шаг впереди, руки согнуты в локтях. Выполняем прыжковое движение на носках, меняя исходное положение. Ставим ноги шире плеч в прыжке с приседанием так, чтобы уровень таза был ниже уровня колен. Руки вытягиваем перед собой. Возвращаемся в исходное положение тоже прыжком и меняем попеременно исходное положение.
5. Ягодичный мостик
Лежа на спине, руки прижаты ладонями к полу. Ноги согнуты в коленях и развернуты наружу. Стопы прижаты друг к другу (пятка к пятке). Выполняем разгибание таза вверх до сокращения ягодиц. Медленно опускаем таз до легкого касания пола и возвращаем обратно.
⠀
6. Квадроплекс
Упор лежа на прямых руках, подтянув колени (согнутые под 90 градусов) под себя, отставив колени на весу, опираясь на носки. Выполняем попеременно разноименное касание колен (левая рука касается правого колена, правая рука — левого колена), при этом колено подтягиваем навстречу руке. Затем возвращаемся в исходное положение.
Кстати, недавно Тина Канделаки рассказала о самых полезных приложениях для похудения.
Думаю, вы согласитесь с тем, что повальная цифровизация нашей реальности вместе с минусами несет и неоспоримые преимущества. Поскольку гаджет стал обязательным спутником каждого человека, логично использовать его возможности себе во благо. Так как я всегда пробую новые приложения для фитнеса, я собрала список программ, которые вернут спорт в фокус вашего внимания или позволят добиться еще более впечатляющих результатов, – написала Канделаки в личном блоге.
Почитать подробнее о фитнес-приложениях, рекомендуемых Тиной, можно здесь.
Фото на снонс: Instagram @tina_kandelaki
