Наступили майские праздники, которые традиционно ассоциируются с пикниками на природе. Сегодня пикник, завтра – шашлык, послезавтра – в гости к друзьям. И вот уже джинсы не застегиваются, а юбка пошла складками на бедрах.
Предсказываем, что сразу же начнутся угрызения совести и желание быстро похудеть. А ведь можно и не набирать лишний вес! Как раз про это рассказывает диетолог-нутрициолог Инна Медведева. Доктор подготовила простые и доступные правила питания.
Вы не только приумножите здоровье, но и сбросите пару лишних килограмм, – отмечает* специалист по питанию.
На голодный желудок не ходим в гости. Легкий перекус в виде салата с чем-то белковым то, что надо!
Не пропускаем приёмы пищи! Многие голодают после завтрака, т.к. скоро большое застолье. Философия "Надо приберечь место для угощения" приведет вас к фиаско на следующий день 😨. Пропущенные приёмы пищи грозят перееданием!
Перед застольем пьём большой стакан воды. Желательно не позднее, чем за 15 минут до принятия пищи.
За 30-60 минут до еды пьём энтеросорбенты.
Трапезу начинаем с зелени, листовых и овощных салатов с большим содержанием клетчатки. Заправку - без майонеза.
Выбираем закуски с большим содержанием белка. Без фритюра и панировки. Отказываемся от колбасы.
Отказ от простых углеводов и пустых калорий - хлеб, майонез и любые жирные соусы.
Горячее выбираем не пережаренное, а тушеное или запечённое
Отказ от гарниров в пользу овощных салатов. Можно сделать овощные салаты с кальмарами, рыбой, фасолью.
Отказываемся от сладких напитков. Пищу не запиваем. Пьём больше простой воды. Не забываем соблюдать интервал между приемом пищи и водой.
Отказываемся или ограничиваем алкоголь. Периодически пьем воду между тостами.
На десерт можно выбрать лёгкие фрукты полезные десерты, желе. Десерты употребляйте не ранее, чем через 40 минут после основной трапезы.
И, конечно же, не забываем про активный отдых! Танцы, спортивные игры, прогулки, путешествия!
А у вас в праздничные дни рацион питания меняется?
Читайте также:
Все фото: Depositphotos
