Вас легко обидеть? А вы обижаете? Что происходит потом? Возможно, многие из вас сейчас поймали себя на ощущении, что с обидой жить сложнее, чем без нее. Действительно, обиду, которая давно живет внутри вас и мешает, можно сравнить с камнем на душе. Психолог Татьяна Захарова рассказывает, как отпустить это чувство.
Можно попробовать выйти из ситуации обиды (правда, это важно делать не в тот момент, когда эмоции находятся на своем пике) и посмотреть на эту ситуацию с третьей стороны, как бы наклоняясь над ней.
При работе с обидой хорошо срабатывает механизм проекции, суть которого заключается в том, что мы ставим себя на место другого человека, и задаем себе вопрос: «как бы я поступил/а в этой ситуации, если бы встал/а на его место»? ⠀
Случается, что ваш обидчик и понятия не имеет, что вы на него обижаетесь, что он вам сделал больно. Если вы хотите прояснить ситуацию, то вам нужно будет сказать ему о своих негативных чувствах. Именно о чувствах, которые рождаются у вас в контакте, а не о самом человеке.
Есть еще одна техника - написать письмо обидчику. Именно написать, а не проговорить про себя, желательно, от руки. Важно все ваши чувства, эмоции, переживания как можно подробнее описать в этом письме. Кому-то достаточно будет написать всего одно письмо, а кому-то придется написать его несколько раз подряд, чтобы обида постепенно стала уходить, эмоции улеглись, и вы смогли отпустить эту ситуацию.
Если обида никак не уходит, вы ее не можете от себя отпустить, то она для чего-то и зачем-то нужна. Спросите себя, зачем вам так нужно обижаться? Что с вами произойдет, если вы не будете испытывать привычное чувство обиды? Она несет для вас какую-то важную информацию, что-то вам хочет сказать. Уже позже, когда обида проработана, приходит понимание, что она вам больше не нужна.
Психолог уверена в том, что обиду важно проживать, работать с ней, а не убегать от нее. А поведение под девизом «У меня все хорошо! Нет, тебе показалось, что я обиделась» тоже неправильное.
По мнению специалиста, только через погружение в это чувство позволит отпускать обиду от себя. В качестве примера она приводит знакомую, возможно, многим ситуацию:
Женщина обижается, что муж часто уходит к друзьям, — рассуждает* психолог Татьяна Захарова. — В этот момент она может предъявить претензию, что для него важнее друзья, чем она сама, а на самом деле под этой обидой кроется страх одиночества и невысказанная просьба, иногда требование: «Будь со мной, дай мне тепла, мне тебя не хватает!»
«А как быть с письмом, в котором нужно рассказать о своей обиде?» — может спросить кто-то. По словам эксперта, кто-то сминает письма и кидает их в отдельно стоящее ведерко, кто-то рвет на мелкие части, кто-то сжигает и смотрит на то, как огонь забирает их обиду с собой. А кто-то делает из письма лодочки и отправляет их по реке или озеру.
А как справляетесь с этим чувством вы?
Читайте также:
- Монолог мамы: почему меня оскорбляет выражение «яжемать»
- Как не злиться на ребенка: советы психолога
- Совет для мам, которые срываются на крик
Фото на анонс: Instagram @psiholog.batova*
