Как избежать падений во время беременности
Почему у беременных нарушается равновесие?
Очень часто женщины «в положении» жалуются на то, что гораздо чаще спотыкаются и с трудом удерживаются на ногах, хотя до беременности подобных проблем не возникало. Не только растущий с каждой неделей живот и смещающийся вследствие этого вперед центр тяжести тела делает будущую маму неуклюжей и неустойчивой. За равновесие, пространственную ориентацию и координацию движений в нашем организме отвечает «мужской» гормон тестостерон. А при нормально протекающей беременности его уровень понижен, в то время как «женского» гормона эстрогена содержится чуть больше нормы. Именно поэтому с увеличением срока беременности наше интуитивное чувство равновесия слегка ослабляется.
Какие падения опасны для будущего ребенка?
К счастью, природа позаботилась об уязвимом крохе внутри материнского тела. Плод надежно защищен амортизационной системой: мышцами матки, плодными оболочками, запасом амнионической жидкости. Повредить этот защитный барьер может только особо сильное и неудачное падение.
Однозначно опасны только падения на живот, особенно на больших сроках беременности. Падения на бок обычно не приводят к неприятным последствиям для ребенка: удар приходится в основном на бедра и локти матери.
Когда нужно обращаться к врачу?
Даже если после падения беременную ничто особо не беспокоит, лучше все же показаться врачу и сделать УЗИ, чтобы исключить отслойку плаценты. Аналогичный совет можно дать и по поводу других ударов, даже незначительных. Если беременность у женщины не первая, старшие дети воспринимают ее по-разному, и тычки в живот маленьким кулачком – не редкость. Маленький еще не понимает, что такие действия могут быть опасны, поэтому избегать их – это задача мамы. При малейшем подозрении, что что-то не так, нужно проконсультироваться со своим лечащим акушером-гинекологом. Ведь ко всему прочему падение или удар – это стрессовая ситуация для беременной женщины, а неприятные переживания могут стать причиной плохого самочувствия и будущей мамы, и плода, даже если само по себе падение прошло без последствий.
Как избежать падения в ванной?
Ванная комната – место, где опасность поскользнуться на мокром кафеле достаточно велика. Чтобы этого не случилось, положите в ванну и рядом с нею резиновые противоскользящие коврики. Хорошо, если сама ванна снабжена поручнями для облегчения вставания. Это актуально, поскольку современные врачи не запрещают будущей маме нежиться в теплой воде вплоть до последних недель перед родами (при условии целостности плодных оболочек). Идеально, если в последние три месяца беременности, когда будущая мама особенно «неповоротлива», ей помогает кто-нибудь из близких.
Как не упасть в гололед?
Подберите обувь с нескользящей рельефной подошвой или установите на нее специальную противоскользящую «профилактику». Если ходить приходится много, можно установить на подошву «кошки» – устройство, похожее на то, которое используют альпинисты. Каблук должен быть высотой 3-5 см, широкий, устойчивый (вариант – невысокая платформа). Важно, чтобы хорошо зафиксирована была не только стопа, но и щиколотка.
Чем опасно падение на живот?
Падение непосредственно на живот может привести к такому последствию, как отслойка плаценты (особенно если она расположена по передней стенке матки). Признаки этого угрожающего состояния сложно не заметить: начинаются острые боли в животе, кровянистые выделения. В этом случае требуется немедленное медицинское вмешательство в условиях стационара, чтобы спасти беременность.
Могу ли я заниматься спортом?
Многие виды спорта запрещены будущей маме буквально с первых недель беременности именно из-за опасности падений, ударов в живот, столкновений с другими игроками или предметами. Поэтому такие занятия, как коньки или ролики, командные виды спорта типа волейбола и баскетбола, все виды борьбы и единоборств, горные лыжи и виндсерфинг будущим мамам категорически не рекомендуются. К безусловно полезным относится плавание и аквааэро-бика, главное – соблюдать правила поведения в бассейне и обязательно надевать тапочки «на резиновом ходу», чтобы не поскользнуться до и после занятий. При этом лучше выбирать для бассейна закрытые модели (типа «аквасоксов») или сандалии, а не шлепанцы, которые легко слетают с ноги.
Почему нельзя ходить на каблуках?
Центр тяжести смещается, вес растет, меняется форма таза и походка. Все это придает неустойчивости. При ходьбе будущая мама начинает опираться на пятку, а не на носок, ношение каблуков при таких обстоятельствах – дело непростое. К тому же на шпильках и высоких платформах еще труднее удерживать равновесие, туловище и ноги испытывают перегрузки. Спина отзывается на это болью, появляется опасность возникновения отеков и варикозного расширения вен на ногах. Поэтому примерно с 25-й недели лучше вовсе отказаться от высоких каблуков в пользу балеток или туфель на низком устойчивом каблуке.
Если же без стильной изящной обуви никак не обойтись, будущей маме стоит учесть, что во время беременности из-за увеличения веса и ослабления связок ноги ее стопа удлиняется и уплощается, ее форма немного меняется. Не исключено, что придется поменять размер обуви на больший (это временное явление). Также приветствуется использование супинаторов или профилированных стелек для того, чтобы стопа не деформировалась и чувствовала себя более комфортно.
Каковы правила безопасности во время физических упражнений?
Женщина, вынашивающая малыша, обязательно должна сохранять физическую активность, заниматься специаль ной гимнастикой для будущих мам, йогой или щадящими видами фитнеса. Физические упражнения укрепляют организм, улучшают сон, снижают неприятные ощущения во время токсикоза и гормональной перестройки. Разумеется, что при выборе упражнений нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, ведь существуют противопоказания (например, кровотечения, воспалительные процессы в органах малого таза, предлежание плаценты, многоводие и т. п.).
Откажитесь от упражнений, сотрясающих тело (прыжки), резких поворотов (они могут привести к потере равновесия), а также силовых тренировок
Занимайтесь в просторной, не сковывающей движений одежде и в удобной обуви или босиком. Заниматься в носках нежелательно из-за опасности поскользнуться на паркете или линолеуме.
Забудьте на время беременности про гимнастические снаряды и упражнения на равновесие.
При малейших признаках головокружения, слабости, схваткообразных ощущениях внизу живота прекратите занятия.
Не форсируйте упражнения на дыхание: с непривычки при чересчур интенсивном их выполнении может наступить гипервентиляция легких, которая тоже закончится головокружением.
Все виды упражнений делайте плавно, избегайте резких движений.
Анастасия Романенко, акушер-гинеколог
В магазине
Когда толкаются локтями люди – это еще полбеды. Куда хуже получить по животу удар тележкой. Не забывайте, что в больших магазинах посетители смотрят на витрины, а не вокруг.
Занятия спортом
Физическая нагрузка при благополучно протекающей беременности – это хорошо! Только забудьте на все 9 месяцев про горные лыжи, коньки, в том числе и роликовые, про большой теннис и баскетбол.
Выбирая спортивное занятие, ответьте для себя на главные вопросы: насколько велика вероятность падения, насколько вероятно получить удар рукой или снарядом в область живота?
Опытные мамы охотно поделятся с вами историями вроде: каталась с «животиком» на катке, шлепнулась на попу (или на живот), перепугалась до ужаса, но все обошлось. Стоит иметь в виду, что «обходится» все, увы, не всегда.
Прогулка по парку или лесу бодрым шагом – это отличный спорт для будущей мамы.
Комментарии пользователей
0