Диастаз- это расхождение мышц брюшного пресса. Часто возникает во второй половине беременности, если мышцы пресса не были достаточно укреплены. После родов при диастазе живот остается несколько выпуклым и обычные упражнения на пресс не помогут решить проблему. Тем не менее пресс необходимо укрепить, т.юк. при диастазе страдает позвоночник. Кстати, эти упражнения подойдут и после кесарева сечения.
Дыхание животом
Легтя на спину на коврик или мат для йоги, согните колени, стопами упритесь в пол. Вдохните ( при этом мышцы живота растянутся ), а потом выдохните и напрягите пресс. Одновременно приподнимите таз. опуститесь на пол и повторите упражнения примерно 15 раз.
Укрепляет мышцы пресса
Статическая растяжка
Лежа в кровати, потяните основные группы мышц ( или сделайте это стоя ). Каждую растяжку задерживайте на 20- 30 секунд.
Подготавливает мышцы к выполнению упражнений.
Вращение плечами
Выполните легкие круговые движения плечами сначала вперед, а потом в обратную сторону.
Снимает напряжение с мышц шеи, плеч
Сокращения в положении стоя
Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните колени, ладони положите на бедра выше колен, вес торса перенесите на ладони. Немного подайте ягодицы назад, чтобы спина была прямой от ягодиц до шеи. Вдохните, на выдохе поднимите мышечный «лифт» на «пятый этаж» и постарайтесь притянуть лобок к пупку, копчик «смотрит» в пол. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем снова медленно отведите ягодицы назад, чтобы спина стала прямой. Сделайте 10 сокращений.
Укрепляются мышцы пресса, «растягивается» поясница
Вытягивание ног
Легте на спину, ноги согните в коленях, ступни упираются в пол, пятки прижаты к ягодицам. Одну руку положите на живот, другую – на поясницу ( ладонью к телу ). Поднимите мышечный «лифт» на «пятый этаж», одновременно оторвите стопы от пола и поднимите ноги так, чтобы колени были точно над тазом. Сохроняя живот втянутым, поставьте одну из пяток на пол и выпрямите ногу, проскользив пяткой по полу. Медленно проскользите пяткой обратно по направлению к ягодице и вернитесь в исходное положение ( когда обе ноги подняты, колени находятся точно над тазом ). Повторите движение другой ногой. Сделайте 15 повторов каждой ногой попеременно ( всего 30 повторов ). Если вы не можете удерживать живот втянутым, когда скользите пяткой по полу, повремените с выполнением этого упражнения, дождитесь, когда у вас появятся силы.
Укрепляются мышцы живота
Севастополь