Послеродовое восстановление

Какие изменения происходят в нашей жизни после родов. Как подтянуть фигуру. Как наладить режим дня. Как все успевать. Новоиспеченные мамочки, давайте общаться.

Тем: 10147 | Комментариев: 139618
Записи6.4 Женское здоровье – болячки, пластика

Специальная гимнастика для лечения опущения матки

После родов у меня поставили диагноз – опущение матки, кинулась сразу искать способы лечения. Лучший и почти единственный – специальная гимнастика. Есть много видов различных комплексов этой гимнастики. Привожу ниже парочку. Первый постоянно делаю сама – наступили заметные улучшения.

Первый комплекс:

  1. Скатайте валик из небольшого коврика (рогожки), ложитесь на пол и подложите под ягодицы валик так, чтобы ягодицы были на валике, а спина – на полу. Левую ногу поднимите под углом 90 градусов, не сгибая колена, опустите, поднимите правую ногу под углом 90 градусов, опустите. Повторите 7 раз
  2. Поднимите обе ноги вместе на 90 градусов, не сгибая колен, опустите на пол, повторите упражнение 7 раз
  3. Выполняйте упражнение «ножницы» 30-60 секунд
  4. Выполняйте упражнение «велосипед» 30-60 секунд
  5. Ноги вместе, прямые, поднимите на 90 градусов. Отведите левую ногу в сторону, выполняйте вращение по часовой стрелке в течение 30 секунд, затем то же самое – правой ногой
  6. Ноги вместе, поднимите, не сгибая колен, как можно ближе к туловищу, коснитесь пальцев ног пальцами рук, опустите ноги на пол, повторите упражнение 7 раз
  7. Ноги согнуть в коленях, наклонять согнутые в коленях ноги влево, затем вправо, следить, чтобы спина не отрывалась от пола, в каждую сторону выполнить 7 наклонов
  8. Ноги согнуть в коленях, руки подложить под ягодицы, не отрывая плеч от пола – повторить 7 раз
  9. Выполнять упражнение «свечка» 30-60 секунд
  10. Перевернуться на живот, подложить тканевой валик под живот. Приподнять руки и ноги над полом, как можно выше, ноигв коленях не сгибать – 30 сек
  11. Встать на четвереньки. Выгибать спину вверх и вниз – 7 раз
  12. Стоя на четвереньках – поднять правую ногу как можно выше, в колене не сгибать, опустить, затем поднять левую ногу – 7 раз
  13. Встать. Стоя, делать взмахи ногами – сначала левой, потом правой – каждой ногой – 7 раз
  14. Стоя, отведите прямую ногу в сторону, выполняйте вращение ногой сначала по часой стрелке в течение 30 секунд, затем против часовой стрелки в течение 30 секунд. Поставьте ногу, выполните тоже самое другой ногой. Повторить 7 раз для каждой ноги.
  15. Выполнять упражнение «ласточка» – 30-60 сек.

Упражнения необходимо выполнять ежедневно, на «пустой» желудок. Если у вас не получается сразу выполнить весь объем упражнений – уменьшите кратность выполнения каждого упражнения, но постепенно увеличивайте нагрузки. При упражнениях, выполняемых стоя, можно держаться за стул или другую опору.

Время, необходимое для излечения зависит от регулярности и полноты выполнения упражнений, степени тяжести заболевания (по статистике от 4 недель до 8-12 месяцев)

 

А вот другой комплекс:

1. Упражнение выполняется стоя. Ноги раздвинуты на ширину плеч, полусогнуты в коленях, руки соединены за головой. На счет «раз» делаем глубокий вдох и напрягаем сфинктер. На счет «два» приседаем, делаем выдох и расслабляемся. На счет «три» возвращаемся в исходное положение. Продолжительность повтора упражнения – четыре минуты.

2. Ложимся на спину, слегка сгибаем ноги в коленях, стопы – на ширине плеч. Ритмично поднимаем и опускаем таз в течение 2-3 минут. Можно сделать до пяти подходов.

3. Лежа в той же позе, приподнимаем таз, напрягаем мышцы бедер, ягодиц и сфинктеры. Стараемся продержаться в таком положении 1-2 минуты. Затем расслабляемся, отдыхаем 30 секунд. Повторяем еще раз пять.

4. Проделываем предыдущее упражнение, но с сомкнутыми стопами. Так немного сложнее.

 

Упражнения замечательные – делайте на-здоровье, но только аккуратнее – сразу после родов не все можно...

Мне нравится!
В закладки
Просмотров: 30615
Отметок «Нравится!»: 2
Комментариев: 16
14 Декабрь 2009
Сообщить модератору
Мария Курган
Добавить комментарий
Комментарии (16)
ЕленаЕсли у девушки в глазах появились озорные огоньки - это значит, что тараканы в ее голове что-то празднуют. Омск
Мне кажется его можно делать и для профилактики.
# 13:41 | 14 Янв 10
Анастасия

Конечно. Но пока «петух не клюнет» всерьез делать упражнения тяжело себя заставить. Особенно когда ребенок маленький. Слышала, что упражнения Кегеля еще до родов помогают быстрее восстановиться после и спасают от опущения.

# 06:47 | 09 Апр 14
Юлия Геренко Железногорск
и это у вас полностью прошло?
# 22:37 | 08 Ноя 12
АлёнаЖизнь Прекрасна!!! Калининград
Неужели упражнения действительно помогли? Мой врач сказал-только операция…
# 23:39 | 22 Авг 13
Мария Курган

Смотря какая степень опущения, у меня средняя была — упражнения реально помогли.

# 16:41 | 23 Авг 13
Анастасия

Улучшили состояние до возможности нормальной жизни или совсем вылечились? Я думаю об операции. Но хотелось по возможности ее избежать.

# 22:21 | 08 Апр 14
Мария Курган

У меня все полностью прошло, мало-того у меня после этого уже были вторые роды. Второй ребенок был не такой тяжелый как первый и у меня почти не было повторного опущения, немного упражнений после того, как более менее восстановилась после родов — и я в порядке!

# 17:09 | 09 Апр 14
Анастасия

Спасибо за ответ. :) Обнадежили. У меня тоже средняя. Буду надеяться, что пройдет.

# 18:45 | 10 Апр 14
Мария Курган
Обязательно пройдет, нужно только очень захотеть и делать упражнения разные — раз в день подобную гимнастику, описанную выше, и ещё по возможности делать упражнения Кеггеля или просто сокращать — расслаблять мышцы промежности, а ещё лежа в кровати можно иногда делать ножницы и держать уголок — это все уже прям интенсивная терапия, но все в комплексе поможет достаточно быстро! Надо только захотеть!!
# 19:09 | 10 Апр 14
Марина Тюрина

вам как быстро помогло?

что значит средняя степень опущения? не вылезало ничего из влагалища, как у меня?

а упражнения Кегеля не советовали делать?

# 13:52 | 16 Сен 13
Анастасия

Как у вас дела?

# 06:58 | 09 Апр 14
Мария Курган
У меня в настоящее время все просто замечательно. Но тяжелое стараюсь не поднимать. То есть просто берегу себя по возможности, что и всем, даже людям без проблем стоит делать.
# 17:11 | 09 Апр 14
Ирина Новоаннинский
А как понять что есть опущение матки???
# 10:33 | 27 Сен 13
Анастасия

Сходить к хорошему врачу.

# 22:21 | 08 Апр 14
Ната Киев
Ноющие боли внизу живота
# 20:34 | 28 Ноя 13
Добавить комментарий
Новый комментарий
   
Спасибо, Ваше сообщение
будет рассмотрено.