На самом деле, ни к каким ухищрениям для повышения качества молока прибегать не нужно. Кушать за «двоих» тоже. Как и во время беременности, можно увеличить свой обычный дородовый рацион лишь на 300 ккал. И опять же за счет полезных, а не «пустых» продуктов.
Марина Дмитриевна Чижикова
врач-гастроэнтеролог высшей категории, гепатолог, кандидат медицинских наук.
«Какой-то особой жесткой диеты кормящей маме придерживаться не нужно (если только ты или ребенок не подвержен аллергии). Питайся в своем обычном, привычном режиме, лишь максимально разнообразь свой рацион. Природа все продумала: чтобы было молоко совсем не обязательно пить его литрами. Если ты не любишь молоко, не насилуй себя! Конечно, твоя пища должна содержать много кальция – этот микроэлемент необходим для быстрого и правильного роста костей малыша. Заменить молоко можно следующими продуктами: сыром, йогуртом, сардинами, лососем, бобовыми, брокколи, капустой, зеленью, изюмом, сушеным инжиром, морковным соком. В зимне-весенний период, когда существенно уменьшается количество аскорбиновой кислоты в продуктах, ежедневно пей отвар плодов шиповника».
Какие продукты вызывают у ребенка аллергию и колики?
Будь внимательна к поведению и кожным реакциям ребенка после кормления. Многие продукты в твоем рационе могут вызывать боли в животике или аллергические реакции у малыша уже через 9 ч после приема «не той» пищи.
• Молочные продукты. Содержащиеся в них белки, могут переходить в грудное молоко и вызывать симптомы колик и аллергии у ребенка.
• Продукты, содержащие кофеин. В безалкогольных напитках, шоколаде, кофе, чае и ряде лекарственных средств от простуды содержится кофеин.
• Зерновые и орехи. Будь осторожна с крупами из пшеницы, кукурузы, овса. Про арахисовые орехи лучше забудь на время кормления.
• Острая пища. Молоко приобретает особый привкус после того, как поешь что-нибудь острое или чесночное.
• Суши, пицца, экзотические блюда, съеденные в местном ресторанчике, могут через пару часов сказаться на ребенке. В течение суток он может отказываться от пищи и кричать из-за колик.
• Рыба. Мыть тщательно! Варить как можно лучше.
• Свежие фрукты и овощи. Тщательно мой и очищай их от кожуры. Имей в виду, что брокколи, лук, зеленый перец, брюссельская, цветная и кочанная капуста в сыром виде вызывают образование газов у детишек. Эти продукты менее опасны в вареном виде, но все равно поаккуратнее.
• Цитрусовые. Начни с одной дольки апельсина, не более, если уж очень хочется. Посмотри реакцию, но все равно не злоупотребляй.
• Сладости (конфетки-тортики-шоколадки-печенья). Очень хочется – верю. Но подумай: удовольствие на 5 минут, а детский крик на всю ночь. Плюс, ты еще на один день отодвинешь свое возвращение в желанный образ.
Сколько нужно пить и когда?
Перед кормлением выпивай стакан воды или сока. Приготовь питье заранее, поставь рядом с собой и пей во время кормления. Если ты будешь откладывать или, наоборот, добираться до чайника, когда переделаешь все домашние дела, необходимое количество жидкости для восполнения и правильной работы всех твоих (!) органов, ты не наберешь. Но во всем хороша мера. Не утопи себя в кружке с водой – вода не панацея. Избыток воды, как раз наоборот, препятствует образованию молока. Для жидкости тоже есть запреты: не пей кофе, чай и напитки на основе колы. Эти жидкости содержат кофеин и обладают мочегонным действием, вымывая ценные минеральные вещества из твоего и так нагруженного организма.