Милые девушки подскажите -ка советик

1)Делаем так: ложишься на пол на бок, вытягиваешься в одну линию, подтягиваешь живот и ягодицы, голову можешь положить на вытянутую руку. На выдохе приподнимаешь «верхнюю» ногу, на вдохе возвращаешь ее в исходное положение. Раз 20 на каждую сторону вполне достаточно;

2)Упражнение: значит, нужно ноги перекидывать вправо-влево над спинкой стула, каждую минут по 5-7;

3)Упражнения: все упражнения, где одна нога ОТВОДИТСЯ в сторону (лежа на полу на боку – верхняя нога вверх-вниз или полукруг над нижней, касаясь носком пола спереди и сзади; стоя с опорой на стул – одна в сторону до параллели с полом, не наклоняя корпус; лежа на полу на боку, верхняя нога перед грудью, угол с телом 90 градусов, носок на себя, вертикально вверх-вниз). Плюс прыжки – ноги врозь-ноги вместе, колени до конца не разгибаешь.
Примерная программа: Начинаешь с прыжков (100 раз) затем приседания (опускаешь бедра до параллели с полом, стопы параллельно, колено идет над стопой) – 50 раз. (Позже на подъеме из приседа отрываешь одну ногу, и ее колено поднимаешь до плеча, т.е. приседаешь на двух, а встаешь на одной с подъемом другой). Потом три-четыре упражнения на отведение (см.выше) – каждое упр. на каждую ногу 3 раза по 20. Затем лежа на спине, отрываешь таз от пола, и в верхней точке сжимаешь-разжимаешь ягодицы. Спина и колени зафиксированы, не работают! Затем одну ногу на колено и продолжаешь работать ягодицами. Затем поменяла. Затем опять обе ноги на полу, стопы и колени сжаты, продолжаешь ягодицы. Все 4 варианта – по 50 раз (для начала можно по 30). Встаешь, наклоны туловища вперед до параллели с полом – 50 раз. Потом взяла прыгалки и скачешь минут 15 -20 с минимальными перерывчиками. Должна уложиться в 50 минут.

4)Танцевальные тренировки (стрип-пластика, танец живота, латино), можно купить диски и заниматься дома.

5)«Ходить» по полу на попе действительно здорово помогает;

6)Упражнения программы калланетика для бедер и ягодиц