ВходБыстрый вход:
Попробуйте позже
Неправильный логин
Неправильный пароль
Забыли данные?
Восстановление
логина и пароля
неправильный e-mail
Введите e-mail, указанный Вами
при регистрации
Восстановление
логина и пароля
Спасибо!
На Ваш e-mail выслана информация.
Приводим себя в порядок

В здоровом теле - здоровый дух. Познаем свое тело, стремимся к совершенству, «делаем» фигуру собственной мечты. Очистка организма, сбалансированное питание, диеты, массаж, фитнес и аэробика.

 

Тем: 4316  |  Комментариев: 69573
Модераторы:123
Форум

Попка-ягодка:)

Девочки, а так ли важен вес? Вот все так переживают, пишут «хочу сбросить вес, избавиться от лишних кг… и тд и тп», а в весе ли дело? Мне кажется ничего же хорошего нет, если из аппетитной женщина превращается в «плосковатую»… может я не права? Ну не в весе же дело, потеряете вы кг, что это даст?
Если бы была возможность иметь такое тело, какое вам хотелось бы и при этом иметь немаленький вес это бы вас устроило?
Я это все к чему, для меня лично вес показателем не является, есть другие пожелания. Все мы говорим «хотелось бы похудеть», но каждый при этом имеет ввиду что-то свое. Лично мне хотелось бы немножко убрать животик и по возможности сделать попу еще больше:) НО (!!!) когда пытаешься себя ограничивать в еде (не есть после 6 или меньше порции), сжигаешь все ненужное на прогулке при хождении с коляской, с талии, конечно потихоньку уходит, но и попа тоже становится не такой выпуклой!:(((  как же быть?
Я ее качала, она становилась круглее, но хочется большего. А вдруг от таких «прокачек» она и вовсе сгруппируется в «крепкий орех» и будет неженственной?:)
Вобщем вопрос на повестке «как сделать попку-ягодку, бразильскую попку, вздернутую попку, круглую попку», называйте как хотите:)) импланты не предлагать:)
Я не зацикленная, посто это моя выдающаяся часть тела к культивации которой я склонна:))
А может есть здесь единомышленницы, которым тоже нравятся аппетитные формы вроде как у Бейонсе???:)
Комментарии (32)
Яна «У-У» Россия Улан-Удэ
оооо… как я хочу с жир с живота переместить на попу! и грудь подтянуть вот тогда я бы собой любовалась… мне посоветовали для укрепления мышц попы ездить на ней по полу :)))))))))) не знаю эффективно ли но езжу :)))))))
# 22:28 | 16 Мар 10
ЮлькаДостали дожди(((((((( Беларусь Елизово
Попка у меня и так округлая, природа позаботилась. А вот немного животик убрать не помешало бы.
# 22:34 | 16 Мар 10
На фотографиях представивельницы африканской расы, такое строение тела у них заложено природой…
# 22:34 | 16 Мар 10
ЮлькаДостали дожди(((((((( Беларусь Елизово
Лола, теже упражнения можно делать и стоя тоже хорошо помогает.
# 22:36 | 16 Мар 10
Sofiko Грузия Тбилиси
Как говорит мой муж «русские очень красивые, но нет попы» :)))) и именно этим я в свою русскую кровь:) ну хоть во время беременности попа появилась, и муж доволен, теперь нужно стараться чтобы она не ушла после родов:)
# 22:38 | 16 Мар 10
ЮлькаДостали дожди(((((((( Беларусь Елизово
Просто прямую ногу отводите назад, это еще помогает убрать боковой жирок, и делает попу округлой.
# 22:58 | 16 Мар 10
ОльгаНахожусь в прекрасном возрасте: дурь уже выветрилась, до маразма еще далеко! Россия Екатеринбург

Бразильская попка

Бразильские мужчины всегда ценили большой и круглый бум-бум – так бразильцы называют ягодицы. Бразильянки, разумеется, стараются соответствовать вкусам своих мужчин – не случайно бразильская попа стала именем нарицательным, идеалом округлости женских ягодиц.

Упражнения желательно выполнять утром, в крайнем случае ранним вечером.

Растяжка

Прежде чем заняться тренировкой мышц, потяните ахилловы сухожилия. Приседайте на полную ступню, наклоняя тело вперед, чтобы тянулись икроножные мышцы. Можно встать на порог или подставку высотой около 15 сантиметров и тянуть пятки вниз к полу. Постарайтесь наклонить тело вперед, чтобы растяжение происходило лучше.

Упражнения для мышц ягодиц

Выпады вперед.

Встань, поставив ноги вместе, руки положи на пояс. Делай вперед глубокий выпад каждой ногой, три раза сделай глубокие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивай количество выпадов с семи до десяти-двенадцати раз (каждой ногой).

Дуга.

Ляг на живот, вытянув вперед руки. Подними руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки и поднимите только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

Прогибы.

Встань прямо, ноги вместе, в руках нетяжелые гантели. Отведи назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнись. Вернись в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 10-12 раз.

Наклоны вперед.

Левую ногу поставь на стул, возьми гантели и опусти руки вдоль туловища. Наклонись вперед и достань гантелями пол. 10-12 раз каждой ногой.

Наклоны назад.

Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклонись назад, не сгибая ног. 12-15 раз.

Зайка.

Прыгай на носках через скакалку на двух ногах. Держи равномерное дыхание, дыши через нос. Прыгай от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

Велосипед.

Ляг на спину, вытянув руки вдоль тела. Подними ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движений. Повторяй от 5 до 10 раз.

Лодочка.

Ляг на живот, руки заведи на спину, пальцы соедини в замок. Не сгибая коленей, подними ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержись в этом положении от 10 до 30 секунд.

Ванька-встанька.

Встань на колени, руки вытяни вперед на уровне плеч. Сядь влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, прими исходное положение. Сделай упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

Двойные повороты.

Сядь на пол, подними вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяни вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернись вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняй равномерное дыхание. Сделай под музыку двойные повороты 2-8 раз.

Уголки.

Ляг на спину, подними прямые ноги до 90 градусов. Опусти их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрями их вместе, не разъединяя и не сгибая, опусти вправо от туловища. Сделай упражнение от 3 до 8 раз.

Ляг на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмись руками за переднюю или боковые грани стола, сделай вдох и подними ноги вверх. Постарайся продержаться в таком положении 10 секунд, затем опусти. Сделай упражнение 3-6 раз. Ноги поднимай высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.

Покачивания.

Сядь на пол, соедини ноги подошвами, подтяни их близко к себе и обхвати ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайся с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывай о спине. Дыхание равномерное.

Махи №1.

Встань на четвереньки, спину держи прямо. Делай махи ногой назад-вверх, высоко, как только можешь. Не опускай ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимай прямой вверх. Каждой ногой сделай по 10—20 махов.

Махи №2.

Примит исходное положение предыдущего упражнения. Так же делай махи ногой назад-вверх, только нога при этом согнута в колене, образуя ровный прямой угол. 10—20 подъемов каждой ногой вверх, затем согнутую в колене правую ногу поднимай справа от себя вверх, левую — с левой стороны, по 10—25 раз.

Махи №3.

Встань на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивай вперед, к груди, затем с силой выкидывай ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ногой сделай по 25 — 30 движений.

Сядь на пол, вытянув вперед ноги, спина прямая. Передвигайся вперед по полу, производя движения только с помощью ягодиц. Вы «дошли» до конца комнаты, не разворачиваясь, «идите» назад, исключительно с помощью тех же ягодиц. Произведи такие передвижения 5—7 раз.

Приседания.

Ноги на ширине плеч, носки наружу. Поднимись на носочки, затем медленно приседай, разводя колени как можно шире. Выпрямляясь, поднимитесь на носочки, затем опустись на пятки, и снова повтори. 7—15 раз.

Встань прямо, ноги вместе. Шагни вперед правой ногой, разводя руки в стороны на уровне плеч. Левую ногу поднимай назад-вверх как можно выше, туловище прогнуто. Находись в таком положении 1 минуту. От 5 до 8 раз каждой ногой.

Тигр.

Наклонись вперед и достань руками пола, опустись на ладони. Пройди до конца комнаты и обратно, как тигр, 10 раз, не прерывая свое движение.

Ляг на спину, положив руки вдоль туловища. Согните колени. Поставьте ступни на пол. Напрягите ягодицы и бедра. Медленно приподнимите таз. Затем медленно опускай. Повторите 6-8 раз.

Ляг на спину, руки в стороны, ноги расставлены. Приподними бедра и таз. В этой позиции своди и разводи колени. Повтори 6-8 раз.

Занимаясь наращиванием мышц, их уплотнением, «сгонкой» жира, помни о том, что мышцы необходимо постоянно растягивать. Гибкость — главное условие для красивых движений тела. Походка женщины (тем более женщины, следящей за своей фигурой) должна быть грациозной.

Чтобы растянуть ягодичные мышцы, сядь на пол, левую ногу согнит в колене, отведит ее назад, положив на пол внутренней поверхностью бедра. Правую положи на пол наружной поверхностью, согнув ее в колене, и прижми подошву к передней поверхности левого бедра. Медленно наклоняйся вперед через согнутую правую ногу, при этом начнет растягиваться правая ягодичная мышца. Затем поменяй положение ног и тянись через левую ногу, растягивая левую ягодицу. Делай эту растяжку как можно чаще, каждый раз наклоняясь все ниже и ниже.

# 23:23 | 16 Мар 10
Александра Россия Красногорск

Милые девушки.Все фигры по свому хороши. Вот у меня есть попа, от природы. Но при этом все жиры тоже идут в ее строну и ноги, поэтому получаються штаны как гусары носили. А попа, с ней много проблем, например на меня не всякая одежда одеваеться. И все потому что она не такая как все:) а больше. Так что смотря со стороны обладательницы, не всегда удобно иметь нестандартную фигуру

# 03:10 | 17 Мар 10
По-моему все дожно смотреться органично. Очень часто вижу девушек с попой, но к ней обычно прилагаются соответствующие бедра и ножки… что не радует обладательниц этих поп..
У меня достаточно длинные тонкие ноги, с узкими бедрами они сморятся гармонично, но если будет «попа», то уже будет как-то комично..
понятно что хочется поднять ее немного вверх, но это действительно либо имплантанты вставлять, либо качать до умопомрачения…
# 10:49 | 18 Мар 10
Ленусик-мамусикДоча спит, я отдыхаю Россия Рязань

Эх, а мне бы эту попку -ягодищу куда-нибудь убрать наоборот. Проблема всегда одна при покупке штанишек, если налезли на попу и широкие бедра, то на талии висят. А те что подойдут в талии не налезут на попку- ягодку!Лола у тебя по моему все прекрасно и гармонично! А у Бьенсе через чур большая попа и бедра при соотношении к талии. Во всем должна быть мера!

# 12:34 | 20 Мар 10
Новый комментарий
Обратная связь
E-mail, использованный при регистрации:
Тип проблемы   
Описание проблемы
Обратная связь


Спасибо, Ваше сообщение
будет рассмотрено.

Эта функция доступна только
зарегистрированным пользователям
Зарегистрироваться
Вход на сайт
Попробуйте позже
Неправильный логин
Неправильный пароль
Забыли пароль?
Востановление логина/пароля
Востановление логина/пароля