Думаю, каждая будущая мама многократно обещала себе и окружающим начать питаться правильно, но шли дни, на обед неизменно подавались полуфабрикаты, а идей для правильного питания хватало ровно на один день. Знакомая история? Тогда это меню для вас! Оно сбалансированно по содержанию белков, жиров и углеводов, поэтому оптимально для всей семьи, включая вашего будущего малыша.Меню примерное, поэтому вы всегда можете заменить какой-либо пункт, использовав похожий продукт. Например, кефир можно заменить на ряженку, а йогурт – на творог, или вместо сосисок подать отбивное… Главное – соотношение белков, жиров и углеводов!
Неделя №1
Понедельник
завтрак
Хлопья с молоком, бутерброд с маслом и сыром, чай.
обед
Бульон куриный с яйцом, макароны с сыром, салат «цезарь», компот.
ужин
Творог с молоком, булочка.
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Вторник
завтрак
Яйца отварные, бутерброд с маслом и сыром, чай.
обед
Суп куриный, гречка с сосисками, крабовый салат, компот.
ужин
Йогурт, фруктовый салат, булочка.
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Среда
завтрак
Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, чай.
обед
Гречка с молоком, овощи тушенные, крабовый салат, компот.
ужин
Пшеничная каша с луком, чай.
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Четверг
завтрак
Яичница, бутерброд с ветчиной или колбасой, какао.
обед
Суп куриный, рыба с картофельным пюре, тертая морковь, морс.
ужин
Творог с молоком, булочка.
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Пятница
завтрак
Хлопья с кефиром или йогуртом, бутерброд с маслом и сыром, чай.
обед
Гречка с молоком, овощи тушенные, салат из водорослей, морс.
ужин
Манные котлеты с киселем.
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Суббота
завтрак
Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, какао.
обед
Пшеничная каша с куриными грудками, сок.
ужин
Омлет, чай
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Воскресенье
завтрак
Фруктовый салат со сливками, йогурт
обед
Пицца, сок.
ужин
Чай со сладостями
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Неделя №2
Понедельник
завтрак
Хлопья с молоком, макароны с тушенкой, бутерброд с маслом и сыром, чай.
обед
Рыбный суп, макароны с отварной говядиной, салат из водорослей, компот.
ужин
Творог с молоком, булочка.
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Вторник
завтрак
Яйца отварные, бутерброд с маслом и сыром, чай.
обед
Рыбный суп, макароны с сыром, салат из водорослей, компот.
ужин
Йогурт, фруктовый салат, булочка.
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Среда
завтрак
Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, чай.
обед
Рыбный суп, овощи тушенные, тертая морковь, компот.
ужин
Пшеничная каша с луком, чай.
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Четверг
завтрак
Яичница, бутерброд с ветчиной или колбасой, какао.
обед
Рыбный суп, рис с курицей, огурцы с помидорами или кукуруза, морс.
ужин
Творог с молоком, булочка.
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Пятница
завтрак
Хлопья с кефиром или йогуртом, бутерброд с маслом и сыром, чай.
обед
Рыбный суп, пшеничная каша с луком, огурцы с помидорами или кукуруза, морс.
ужин
Манные котлеты с киселем.
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Суббота
завтрак
Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, какао.
обед
Манная каша, сок.
ужин
Омлет, чай
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Воскресенье
завтрак
Фруктовый салат со сливками, йогурт
обед
Блины со сметаной или вареньем, сок.
ужин
Нагеты куриные, чай с булочкой
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Неделя №3
Понедельник
завтрак
Хлопья с молоком, бутерброд с маслом и сыром, чай.
обед
Гороховый суп, рис с курицей, оливье, компот.
ужин
Творог с молоком, булочка.
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Вторник
завтрак
Яйца отварные, бутерброд с маслом и сыром, чай.
обед
Гороховый суп, рис с курицей, оливье, компот.
ужин
Йогурт, фруктовый салат, булочка.
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Среда
завтрак
Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, чай.
обед
Гороховый суп, овощи тушеные, оливье, компот.
ужин
Пшеничная каша с луком, чай.
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Четверг
завтрак
Яичница, бутерброд с ветчиной или колбасой, какао.
обед
Гороховый суп, макароны с сыром, тертая морковь, морс.
ужин
Творог с молоком, булочка.
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Пятница
завтрак
Хлопья с кефиром или йогуртом, бутерброд с маслом и сыром, чай.
обед
Гороховый суп, пшеничная каша с луком и кукурузой, морс.
ужин
Манные котлеты с киселем.
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Суббота
завтрак
Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, какао.
обед
Гречка с молоком, сок.
ужин
Омлет, чай
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Воскресенье
завтрак
Фруктовый салат со сливками, йогурт
обед
Пицца, сок.
ужин
Чизбургеры, молочный коктейль
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Неделя №4
Понедельник
завтрак
Хлопья с молоком, бутерброд с маслом и сыром, чай.
обед
Борщ, макароны с отварной говядиной, салат из водорослей, компот.
ужин
Творог с молоком, булочка.
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Вторник
завтрак
Яйца отварные, бутерброд с маслом и сыром, чай.
обед
Борщ, макароны с сыром, салат из водорослей, компот.
ужин
Йогурт, фруктовый салат, булочка.
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Среда
завтрак
Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, чай.
обед
Борщ, гречка с печенью, тертая морковь, компот.
ужин
Пшеничная каша с луком, чай.
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Четверг
завтрак
Яичница, бутерброд с ветчиной или колбасой, какао.
обед
Борщ, гречка с печенью, тертая морковь, морс.
ужин
Творог с молоком, булочка.
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Пятница
завтрак
Хлопья с кефиром или йогуртом, бутерброд с маслом и сыром, чай.
обед
Борщ, пшеничная каша с луком и кукурузой, морс.
ужин
Манные котлеты с киселем.
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Суббота
завтрак
Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, какао.
обед
Гречка с молоком, сок.
ужин
Омлет, чай
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Воскресенье
завтрак
Фруктовый салат со сливками, йогурт
обед
Блины со сметаной или вареньем, сок.
ужин
Молочный коктейль с кондитерскими изделиями
второй ужин
Кефир, с фруктами.
Также интересно почитать: как накормить семью на 10 тысяч в месяц
я закукарекала.где печенка? где рыба которая обязана быть 3 раза в неделю.где индейка? где телятина? где свежие фрукты которых сейчас валом, где свежие овощи которых сейчас валом.
и ГЛАВНЫЙ ВОПРОС КТО СТАВИТ + НА ЭТОТ УЖАС
а где второй завтрак, в котором должны быть фрукты?
в один день на обед пицца, на ужин- чизбургер? это сбалансированное питание?
а зачем на ужин булки и сладости? это для набора веса меню?
почему так мало мяса? Муж этого не переживет...