Девочки, как женщины, мы все озабочены своим внешним видом, и период беременности – не исключение. Я, например, привыкла регулярно заниматься фитнесом и не представляю себе жизнь без физических нагрузок. А во время беременности, я считаю, запускать себя совсем неправильно. Поэтому я нашла упражнения для беременных, которые помогут держать в форме животик, одну из самых проблемых зон женского тела.
Сядьте, скрестив ноги и прижавшись спиной к стене. Сделайте вдох, хорошо наполнив легкие и расширив живот. Выдохните, втягивая живот. Начните регулярно делать это упражнение с 1 подхода по 5 повторений и постепенно доведите до 15 подходов.
Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами. Держите локти и спину в нейтральной позиции. Вдохните, подтягивая живот к позвоночнику, держите поцизию 5 секунд. Выдохните и расслабьтесь, не допуская выгибания позвоночника. Начните регулярно делать это упражнение с 1 подхода по 5 повторений и постепенно доведите до 15 подходов.
Сядьте в полулежачую позицию, используя подушки для поддержки спины. Колени должны быть почти на уровне груди. Держите руки выпрямленными перед собой шире расстояния между коленями. На выдохе медленно приподнимите спину с подушек, тяните грудь к коленям. Опуститесь на подушки и вдохните. Начните регулярно делать это упражнение с 1 подхода по 5 повторений и постепенно доведите до 15 подходов.
Советы и предупреждения
Концентрирование на каждом вдохе и выдохе, а также на работе каждой мышце подготовит вас к родам.
Сидите на специальном мате и используйте подушки для опоры.
Выполняйте все движения медленно и вдумчиво. Избегайте рывков, не доводите себя до состояния усталости.
Пейте много воды во время упражнений.
Энергичные упражнения для пресса во время беременности могут вызвать боль в бедрах и спине. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых физических упражнений во время беременности.
Сядьте, скрестив ноги и прижавшись спиной к стене. Сделайте вдох, хорошо наполнив легкие и расширив живот. Выдохните, втягивая живот. Начните регулярно делать это упражнение с 1 подхода по 5 повторений и постепенно доведите до 15 подходов.Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами. Держите локти и спину в нейтральной позиции. Вдохните, подтягивая живот к позвоночнику, держите поцизию 5 секунд. Выдохните и расслабьтесь, не допуская выгибания позвоночника. Начните регулярно делать это упражнение с 1 подхода по 5 повторений и постепенно доведите до 15 подходов.Сядьте в полулежачую позицию, используя подушки для поддержки спины. Колени должны быть почти на уровне груди. Держите руки выпрямленными перед собой шире расстояния между коленями. На выдохе медленно приподнимите спину с подушек, тяните грудь к коленям. Опуститесь на подушки и вдохните. Начните регулярно делать это упражнение с 1 подхода по 5 повторений и постепенно доведите до 15 подходов.Советы и предупреждения
Концентрирование на каждом вдохе и выдохе, а также на работе каждой мышце подготовит вас к родам.Сидите на специальном мате и используйте подушки для опоры.Выполняйте все движения медленно и вдумчиво. Избегайте рывков, не доводите себя до состояния усталости.Пейте много воды во время упражнений.Энергичные упражнения для пресса во время беременности могут вызвать боль в бедрах и спине. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых физических упражнений во время беременности.На мой взгляд, упражнения ну очень легки. Если бы я сейчас начала их делать, то не почувствовала бы никакого напряжения, т.к. мой живот подкачан и привык к серьезным нагрузкам. Однако во время беременности все по-другому, поэтому, девочки, не делайте обычных упражнений. Только специальные упражнения для беременных не принесут вреда и дадут нужную нагрузку.