Девочки, как женщины, мы все озабочены своим внешним видом, и период беременности – не исключение. Я, например, привыкла регулярно заниматься фитнесом и не представляю себе жизнь без физических нагрузок. А во время беременности, я считаю, запускать себя совсем неправильно. Поэтому я нашла упражнения для беременных, которые помогут держать в форме животик, одну из самых проблемых зон женского тела.
Сядьте, скрестив ноги и прижавшись спиной к стене. Сделайте вдох, хорошо наполнив легкие и расширив живот. Выдохните, втягивая живот. Начните регулярно делать это упражнение с 1 подхода по 5 повторений и постепенно доведите до 15 подходов.
Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами. Держите локти и спину в нейтральной позиции. Вдохните, подтягивая живот к позвоночнику, держите поцизию 5 секунд. Выдохните и расслабьтесь, не допуская выгибания позвоночника. Начните регулярно делать это упражнение с 1 подхода по 5 повторений и постепенно доведите до 15 подходов.
Сядьте в полулежачую позицию, используя подушки для поддержки спины. Колени должны быть почти на уровне груди. Держите руки выпрямленными перед собой шире расстояния между коленями. На выдохе медленно приподнимите спину с подушек, тяните грудь к коленям. Опуститесь на подушки и вдохните. Начните регулярно делать это упражнение с 1 подхода по 5 повторений и постепенно доведите до 15 подходов.
Советы и предупреждения
Концентрирование на каждом вдохе и выдохе, а также на работе каждой мышце подготовит вас к родам.
Сидите на специальном мате и используйте подушки для опоры.
Выполняйте все движения медленно и вдумчиво. Избегайте рывков, не доводите себя до состояния усталости.
Пейте много воды во время упражнений.
Энергичные упражнения для пресса во время беременности могут вызвать боль в бедрах и спине. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых физических упражнений во время беременности.
На мой взгляд, упражнения ну очень легки. Если бы я сейчас начала их делать, то не почувствовала бы никакого напряжения, т.к. мой живот подкачан и привык к серьезным нагрузкам. Однако во время беременности все по-другому, поэтому, девочки, не делайте обычных упражнений. Только специальные упражнения для беременных не принесут вреда и дадут нужную нагрузку.
мне врач сразу сказала: можете заниматься спортом сколько самочувствие позволит, вон, говорит, на олимпиаду беременные ездят, только НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС!.. Во, в интернете понаписывают...
Девушки, вы что?! Вы серьезно собираетесь делать эти упражнения? А если матка в тонус придет? Как можно живот напрягать во время беременности, что за бред?
Мария, мне очень интересно: Вы хоть раз были беременны?! Вы по образованию врач?! Молжет быть, еще первое упражнение я могу принять на веру, но второе уже начинает вызывать очень сильное сомнение. Вы сами подумайте, у Вас в животике маленькая кроха, а Вы втягиваете живот, то есть сдавливаете его пространство, давите его! А вот третье упражнение просто убило! Любой врач гинеколог прочитав такое возмутится не меньше моего! Мне хватило одного раза подняться с кушетки на приеме у врача таким вот образом, так я думала она меня съест!
Неужели на сайте нет ни одного врача, который бы проверял всю информацию, которую тут советуют???
Я занимаюсь йогой до беременности занималась и сейчас- только упрощаю некоторые упражнения, ИНСТРУКТОР ПО ЙОГЕ САМА ГОВОРИЛА- ПРИ МЕНСТРУАЦИИ И БЕРЕМЕННОСТИ- НЕЛЬЗЯ ВТЯГИВАТЬ ЖИВОТ И ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ С ЭТИМ… ПРОСТО ДЫХАНИЕ..
Особенно, меня удивило ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ....
Здравствуйте. Не подскажите, а с какого срока можно заниматься йогой?