Доктор Комаровский
10 правил здорового детского сна
Вырастить одного-единственного ребенка и превратить выращивание в тяжкий труд, себя в мать-героиню, а жизнь семьи в подвиг — совсем не сложно. Для этого всего-навсего надо не высыпаться.
Поэтому поймите и запомните главное: здоровый детский сон — это такой сон, когда сладко и комфортно всем — и взрослым, и детям!
Организация детского сна — это организация здорового сна всех членов семьи.
Самое простое в вышеупомянутой организации — приобрести качественный одноразовый подгузник, и это, по сути, единственный друг детского сна, который реально существует без вашего родительского участия — его за вас и для вас уже придумали и сделали.
Все остальное исключительно в ваших руках.
Ведь сон теснейшим образом связан с другими составляющими образа жизни — с питанием, прогулками, параметрами воздуха, одеждой, гигиеническими процедурами и т.д.
Правильное питание, игры на свежем воздухе, уборка помещений, купание, мягкая, чистая, сухая постель — все это требует времени, желания, знаний, умений.
Читайте, учитесь, действуйте.
Правило 1. Расставьте приоритеты
Семья полноценна, счастлива и работоспособна тогда, когда родители имеют возможность спать 8 часов в сутки.
Больше всего на свете — больше еды и питья, больше сна и свежего воздуха — ребенку нужны здоровые, отдохнувшие и любящие друг друга мама и папа.
Правило 2. Определитесь с режимом сна
С момента рождения режим ребенка должен быть подчинен режиму семьи.
Готовьтесь к ночному сну заранее и готовьте к нему ребенка. Определите время, когда ночной сон начинается, и пусть это будет время, удобное для вас! С 21.00 до 5 утра? Пожалуйста! С 23.00 до 7 утра? На здоровье! Выбрали? Теперь старайтесь соблюдать.
Правило 3. Решите, где спать и с кем
Теоретически и практически возможны три варианта:
детская кроватка в спальне родителей — оптимально для детей первого года жизни и приемлемо лет до трех;
детская кроватка в детской спальне — идеально для детей старше года;сон в одной кровати с родителями — модное увлечение, большинством педиатров не поощряемое и к здоровому детскому сну не имеющее отношения.
Правило 4. Не бойтесь разбудить соню
Если вы хотите, чтоб ребенок хорошо спал ночью, не допускайте лишнего сна днем. Непонятно? Сейчас объясним.
Средняя суточная потребность во сне у детей такова: до 3-х месяцев — 16—20 часов; 6 месяцев — 14,5 часов; 12 месяцев — 13,5 часов; 2 года — 13 часов; 4 года — 11,5 часов; 6 лет — 9,5 часов; 12 лет — 8,5 часов.
Итак, мы с вами знаем, что ребенок в возрасте 6 месяцев спит ориентировочно 14,5 часов в сутки. Если мы хотим мирно проспать 8 ночных часов, то на дневной сон остается не более 6,5 часов. И если вы днем проспите 9, то 8 часов сна ночью маловероятны.
Не бойтесь разбудить соню!
Правило 5. Оптимизируйте кормления
В первые три месяца жизни ребенок в течение ночи может есть 1—2 раза. В возрасте 3—6 месяцев однократное ночное кормление вполне возможно. После 6 месяцев ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается.
Ребенок может захотеть на ручки, ребенок может требовать общения, сосания, шипения, качания и требовать всё активнее, дольше и чаще по мере того, как требования удовлетворяются.
Установите правила игры раз и навсегда. Можно ли использовать маму не для кормления, а для удовлетворения потребностей в сосании? Можно ли папе, которому, кстати, завтра на работу, полночи младенца укачивать, да еще и петь при этом? Если вы считаете, что можно — пожалуйста, но про здоровый детский сон можете забыть.
Постарайтесь слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить непосредственно перед ночным сном. Помните: голод — далеко не единственная причина плача, и не затыкайте детский рот едой при первом же писке. Перекорм — главная причина болей в животе и связанных с этим нарушений сна.
Правило 6. Хорошо проведите день
Живите активно — гуляйте, спите днем на свежем воздухе, поощряйте познание мира и подвижные игры.
Физические нагрузки (без экстремизма) однозначно способствуют здоровому детскому сну.
Ограничение вечерних эмоциональных нагрузок благоприятно влияет на сон.
Спокойные игры, мирное чтение добрых сказок, просмотр уже знакомых мультфильмов и, наконец, мамина баюкательная песня — что может быть лучше для подготовки ко сну до утра…
Правило 7. Подумайте о воздухе в спальне
Чистый прохладный влажный воздух в спальне — непреложное правило.
Проветривание. Влажная уборка. Увлажнитель воздуха. Термометр и гигрометр. Регуляторы на радиаторах отопления.
Оптимальная температура воздуха — 18—20 °С, при условии, что это детская комната (т.е. место, где ребенок не только спит, но и живет); если же речь идет о детской спальне, то оптимально — 16—18 °С.
Оптимальная относительная влажность воздуха — 50—70%.
Правило 8. Используйте возможности купания
Вечернее купание — в большой ванне, в прохладной воде — прекрасный способ физически устать, изрядно проголодаться, после чего с аппетитом поесть и уснуть до утра.
Массаж и гимнастика до купания, гигиенические процедуры и теплая одежда после — все это усиливает пользу самого купания.
Правило 9. Подготовьте постель
Матрац плотный и ровный — вес тела малыша не должен приводить к его прогибанию. До двух лет никаких подушек. После двух лет подушка вполне возможна (стандартные размеры детской подушки — 40 x 60 см, а толщина ее ориентировочно должна быть равна ширине детского плеча).
Постельное белье из натуральных тканей, постиранное с использованием специальных детских порошков с тщательным полосканием.
Правило 10. Позаботьтесь о качественном подгузнике
Одноразовые подгузники — самое эффективное из всех изобретений человечества, имеющих отношение ко сну. Именно одноразовые подгузники способны качественно улучшить сон всех членов семьи.
Хороший подгузник на ночь — это закон, это самое доступное и легко реализуемое правило из 10 правил здорового детского сна.
Хотите, чтоб у ребенка была нежная гладкая попа, а вы при этом спокойно спали всю ночь? Значит, вам нужен хороший подгузник — качественный, удобный, надежный, проверенный, эффективный и безопасный.
Вот согласна с каждой буквой и цифрой от и до!!! У себя дома стараюсь максимально придерживаться всего перечисленного. Как итог здоровые, счастливые и отдохнувшие ребёнок и родители))))) и ждём вторую принцессу.
Я такая мерзляка, мне и 28 жутко холодно и я укутываюсь в пару одеял. А ребёнок за 3,5 года вообще не разочка не приемлет одеяла. Для них с папой +16 идеально и они спят раскрытые, а я не могу и все время делаю теплее и бегаю всех укрываю (если я останусь в +16, наутро вместо меня будет обмороженный трупик от холода …)
Насчет температуры полностью согласна, сама люблю спать с открытой форточкой в мороз) чем прохладнее, тем лучше сплю и дети также. Старший уже уснуть не может при температуре 24, это очень жарко. Для нас оптимально 18)
Читала его книгу. Из всех этих советов понравилось только закаливание и купание в большой ванне. Это применяю. Если детям не нужна еда ночью, зачем они тогда просыпаются в 3 ночи как по часам? Пососут и дальше спят. Все знают, что для долгого успешного кормления грудью нужны предутренние прикладывания, и это не проблема, если практикуется совместный сон. Я не встаю ночью и прекрасно высыпаюсь. По Комаровскому, я должна спать, пока ребенок орет в кроватке.
И смеялась, когда прочитала в его книге про то, что ребенок в первые 3 месяца жизни прекрасно может спать на балконе почти целый день, и мама в это время может переделать кучу домашних дел. ??? А про колики, газики, аэрофагию и прочие проблемы до 3х месяцев доктор в курсе вообще? Какой там балкон? Иногда вообще только на улице, в коляске и в движении спят в первые 3 месяца!
Я Очень с вами согласна!!! Готова ударить, того, кто мне сказал, что первое время все очень легко, малыши все время спят и на балконе, и в коляске итд Никто не добавил, что они спят только с мамой ;) на руках, если рядом лежишь или в едущей коляске. А про совместный сон Комаровскому не понять, он грудью не кормил
?Точно! Он грудью не кормил?
Придерживаюсь рекомендаций доктора Комаровского мы к своим 2,5 месяца (тьфу-тьфу-тьфу) много добились. Правда в комнате у нас намного жарче, так как лето и окна на распашку все открыть не можем — сквозняк, а так да, начали спать ночью и даже покушать просыпаемся редко, а иногда и спим всю ночь (с 2х 3х ночи и до 7-8 утра). Потом проснемся, поедим и до 11 спим)) Хоть бы не сглазить)
Жалко что мой ребенок не знает что ему уже не нужно кушать ночью и будит меня каждые полтора часа, час И никакая водичка и соска ему не нужны а именно сися.
да нам 10 мес. до сих пор каждые 2-3 часа встает ночью поесть..
Боже--Вы меня «обрадовали»--меня и так уже шатает от недосыпа(((незнаю что и делать.
старший после 5 мес не просыпался ночью. но он с 5 мес на смеси был)
Понятно) Мой ещё тот сисечник Да и я признался пока не могу определится с дозой прикорма, может не наедается а может привычка уже ночью грудь кушать постоянно.
Ну про совместный сон слишком уж категорично… Иногда он — единственная возможность выспаться. А так все верно!
Согласна
Никогда не соглашусь насчет температуры в комнате 16, 18, да даже 20 градусов! Это бред. Нам взрослым то будет холодно, а тут маленьким птенчикам которые только вылупились! Особенно после купания в такой комнате можно застудить ребенка.
Я согласна, 16-18 это уж слишком, разве что конечно теплая одежда?для меня оптимально 20-22, муж подмерзает, нам с дочкой отлично!
тоже никогда не понимала температуры 16-20 град для детей. Я сама теплолюбивая и не выдержу такую. А как летом например этого достичь? Ставить в детскую сплит, охлаждать до 18, например, и тепло одевать ляльку?....
?