Сохранила для себя, так что без банов пожалуйста)))
- Необходимо питаться 5-6 раз в день!
- Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней!
- Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено!
- Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок!
- Необходимо соблюдать питьевой режим! (см. фото ниже)
Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, предлагается:
- посчитать свою суточную норму калорий https://xn--80aabqa5at7as9bf5f.xn--p1ai/calculator.html и придерживаться соотношения Белков, Жиров и Углеводов (БЖУ, см. ниже)
- Вести дневник питания в любом приложении для телефона- например, FatSecret**.
- Дальше в приложении подставляем съедаемые продукты, получается рацион с соблюдением БЖУ. Вот по нему и питаемся!
Рекомендации пока — только на первые дни, когда мы наедаем, я так понимаю, какую-то массу. Потом, думаю, они изменятся.
Моя суточная норма калорий — 1480. Сегодня я принесла с собой на работу 3 контейнера с овощами, курой, гречкой с грибами. Утром завтракала омлетом с сыром, вечером выпью коктейль с нужным комплексом витаминов — вот и день прошел.
Продукты предлагается взвешивать. А еще дан примерный рацион на день.
ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ:
(обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!)
1:
50 г овсянки (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad)
2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г)
2:
200 г белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже)
50 г углеводной пищи (список разрешенных углеводов ниже)
3:
200 г белковой пищи
50 г углеводной пищи
4:
200г белковой пищи
50 г углеводной пищи
5:
200 г белковой пищи
Овощи (список разрешённых овощей ниже) + 10 г льняного или оливкового масла
6:
(за 1,5 часа до сна)
Обезжиренный творог (максимум 1.8%) — 1 пачка (можно добавить подсластитель — стевию или FitParad)
можно разводить водой до кремообразной консистенции либо добавить 2 яичных белка и запечь
Разрешенные продукты и напитки:
Разрешенные овощи:
(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.
Разрешенные напитки:
Негазированная вода
Зеленый, красный или черный чай
Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)
Травяные чаи
Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).
Белковая пища:
(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
яйца (белок),
постная говядина, телятина, печень
куриные грудки (без кожи!)
индейка (грудки без кожи)
творог низкой жирности (максимум 5%)
рыба
морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)
Разрешенные углеводы:
Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.
СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!
ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!
РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)
Также интересно о бешеной сушке
1700 по калькулятору. нормально, в принципе. странно, что считает без учета физ.нагрузок
ПРОГРАММА БЕШЕНОЙ СУШКИ"
Дельные советы, но все же перебор для того, кто со спортом и подсчетом БЖУ никогда не дружил.
Я вообще сейчас сижу такая деловая, смотрю ПП и упражнения и ем сгухуклево правда)))
Обычные силовые — упражнения с весом.
https://forum.baby.ru/blogs/post/477089435-321657487/
Брокколи, цв.капуста, чечевица, кукуруза, фрукты и ягоды тоже люблю, кроме малины.Да и вообще я поесть люблю)))Только вот аллергия немного напрягает...
https://www.baby.ru/blogs/post/463089088-321657487/
Бешеная сушка подходит для спортсменов, которые готовятся к соревнованиям.Они так питаются недолго.
В рамках кжбу добавь фрукты,(кроме банана и винограда) и будет тебе счастье)Иначе сорвешься...
овсянка с хлебом это сильно конечно