Комплекс упражнений «Антицеллюлит»
Эта программа разработана инструкторами по фитнесу, для борьбы с целлюлитом. И поможет нам уменьшить объемы бедер, живота и ягодиц, подтяните мышцы рук, ног и брюшного пресса.
Цель фитнес программы – большая и длительная нагрузка на все необходимые мышцы. Потому что, только при сильной нагрузке вы сможете одновременно укреплять мышцы и терять жировые отложения.
Результаты Вас порадуют уже через две – три недели добросовестных тренировок. Но чтобы больше не вспоминать о целлюлите, упражнения нужно выполнять хотя бы два
Для большей эффективности результатов после тренировки, совершайте 20-минутную прогулку. И пейте больше воды, не менее 2 литров в сутки.
Тренировка Занимает примерно 40 минут, выполняется 3 раза в неделю (если позволяет время и силы переходите на ежедневные упражнения).
Для этой фитнес программы понадобятся две гантели (2-3 кг), их можно купить в любом спортивном магазине.
Любую тренировку нужно начинать с разминки и разогрева мышц, чтобы привести пульс в порядок. Поэтому начните с легкой пробежки (3-6 минут), если же Вы занимаетесь в квартире и территория не позволяет бегать, то можно потанцевать под музыку. Затем 10 – 15 высоких, энергичных прыжков. И снова легкий бег или танец в течение двух – трех минут. Далее делаем несколько упражнений на растяжку, потом расслабляемся.
Упражнения выполняются интенсивно, восстановление между подходами: 15-25 секунд.
Несмотря на кажущуюся простоту описанных ниже упражнений, выполнять их нужно длительно и тщательно (до ощущения легкой усталости в мышцах), только в этом случае тренировки принесут результат.
Упражнения для мышц рук
Станьте прямо, поднимите одну руку вверх и делайте резкие, быстрые движения в сторону и за спину. Затем скрестите обе руки и потяните их вверх. Расслабьтесь. Продолжайте упражнение другой рукой.
Мышцы груди
Соедините ладони перед лицом и начинайте давить со всей силы.
Упражнения для мышц передней поверхности бедер
Встаньте прямо и держась одной рукой за спинку стула, поднимайте прямую ногу вперед. Потом повторите для другой ноги. Расслабьтесь.
Выполните несколько подходов упражнения.
Упражнения для мышц задней поверхности бедер
Примите положение лежа, согните ноги в коленях и поднимайте ягодицы вверх.
2. Встаньте на колени и придерживаясь руками за стул, делайте махи вверх (назад) одной ногой, потом другой. Расслабьтесь. Сделайте несколько подходов.
Упражнения для икр
Встаньте прямо, сделайте несколько махов вперед прямой ногой, затем согните ногу в колене и повторите упражнение. Повторите для другой ноги.
Упражнения для мышц бедер, пресса, ног
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, напрягите пресс, руки с гантелями разведите в стороны. Начинаете постепенно опускаться вниз (спина ровная), пока бедра не станут параллельно полу. Затем начинайте раскачиваться на пятках. Примите начальное положение.
Упражнения рекомендуется повторять 20 раз в два захода.
Упражнения для передней и внутренней поверхности бедер
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, напрягите пресс, руки разведите в стороны. Начинайте опускаться вниз (приседать), чтобы бедра были параллельны полу. Опустившись до предела, встаньте на носочки и замрите на 30 секунд, затем займите начальное положение.
Упражнение повторите 20 раз по 2 подхода.
Упражнения для рук
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и разведите их в стороны, параллельно полу. Выполняйте резкие рывки (вперед и назад). Сделайте 30 упражнений.
Вы почувствуете, напряжение в мышцах.
*******************************************
Обертывания в домашних условиях
Для того чтобы получить от процедуры обертывания не только пользу, но и удовольствие, необходимо придерживаться нескольких простых правил.
Перед тем, как начать обертывание нужно:
Подготовить помещение, а именно позаботиться о том, чтобы в комнате было достаточно тепло (около 24-25 °С).
Запастись большим количеством жидкости, чтобы избежать обезвоживания (подойдёт как чай, сок, так и простая питьевая вода) и теплым одеялом, а лучше двумя.
Для осуществления данной процедуры понадобятся тканевые полоски и пищевая пленка.
А теперь можно приступать, непосредственно, к самому обертыванию:
В первую очередь следует разогреть тело, для этого можно понежиться в ванной или же просто принять душ.
Затем позаботиться об очищении кожи от ороговевших частичек и в этом, как нельзя лучше, поможет скраб. Хорошо, если он будет так же изготовлен в домашних условиях и соответствовать именно вашему типу кожи.
После этого на выбранные участки тела наносится средство, которое выбрано для обертывания (это может быть шоколад, мёд, овсяные хлопья и т. п.).
Данные участки тщательно оборачиваются тканевыми полосками.
Поверх полосок необходимо обернуть тело пищевой пленкой и укрыться одеялом на 1-2 часа.
Завершающим этапом является смывание состава с тела и нанесение крема.
Если следовать этим несложным советам, результат не заставит себя долго ждать. А процедура будет проходить в исключительно расслабленном состоянии.
**************************************************
борьба с целлюлитом с помощью крема Rica kiwi circulation boosting anti-cellulite creme и вакуумного антицеллюлитного массажера (теже баночки, только легче в использовании)
Мое мнение: Борьба с апельсиновой коркой и с морщинами ведется женщинами на протяжении веков. И я не исключение. Целлюлит мне достался по наследству, поэтому сколько себя помню-постоянно с ним борюсь с переменным успехом. 2 года назад подруга подарила мне его на ДР, и так он стал моим незаменимым помощников за обладание стройного и подтянутого тела. Крем имеет неприятный резковатый запах. Я наношу его на зону галифе и ягодиц, жду 5 минут. Он с разогревающим эффектом, поэтому через 5 минут кожа становится красной и горячей, а также в первые месяцы я чувствовала легкое жжение, потом кожа привыкла. По совету производителя надо провести массаж, у меня есть незаменимый помощник — вакуумный массажер. Для массажера этот крем подходит-он отлично скользит по телу. Так я развлекаюсь минут по 5 на каждую ногу. После массажа кожа в таком красном виде остается еще около получаса. Первое, что я заметила после применения-это кожа в этих местах стала гладкой и блестящей. Крем является отличным дренажным средством, он выводит жидкость из этих зон, а массажер разбивает жировые отложения. Отличный тандем, могу сказать что эффект потрясающий. Сантиметром себя не обмеряла, но за 2 года ежедневного развлечения с этими средствами я с 44 размера джинс перешла на 42. И попа заметно подтянулась. Целлюлит затаился. Баночки в 500 мл. мне хватает на месяц ежедневного применения.
Оценка: 5+++
Цена: 1000 руб.
Срок использования: 2 года
