Думаю, нам всем хотелось бы родить здорового ребенка и при этом не испортить фигуру. Таково наше заветное желание, но природа распорядилась иначе. За время беременности женщина набирает минимум девять килограмм.
Я постаралась собрать информацию об этой проблеме. Сконцентрировалась на следующих вопросах:
• Каковы нормы набора веса беременной?
• Какие факторы оказывают дополнительное влияние?
• Как распределяются набранные килограммы?
• Как избежать «лишних» килограммов?
Вот что у меня получилось:
В среднем, за время беременности женщина набирает 9-12 килограмм. Набор веса зависит от множества показателей. Женщины с изначально низкой массой тела набирают больше, 17-20 килограмм. При большом плоде вес также будет больше. Дополнительные килограммы могут появиться и при обычном переедании и некоторых отклонениях: многоводии, задержке жидкости в тканях.
Распределение набранных килограммов примерно следующее: вес самого плода ~ 3,3 кг, околоплодные воды – 1 кг, плацента – 0,5 кг, увеличение объема крови на 1,5 кг, увеличение груди (молочные железы) на 0,5 кг, тканевые жидкости – 2 кг и еще около 2 кг — жировые запасы организма для защиты плода.
Можно ли следить за весом во время беременности?
Не только можно, но и нужно. Речь идет не о соблюдении какой бы то ни было диеты. Беременность не время для диет! Их влияние на развитие зародыша до конца не изучено, поэтому, если есть желание родить здорового малыша, от диет лучше отказаться. Как тогда следить за весом? Контролировать свое питание. Причем к контролю питания нужно подходить разумно. С одной стороны, продукты питания должны быть привычными для будущей мамы (кардинальные изменения в рационе питания могут сильно навредить), с другой, необходимо соблюсти баланс белков, витаминов и минералов. Железо понадобится для формирования кровеносной системы малыша, сахара являются основным источником энергии, жирные кислоты участвуют в формировании головного мозга, магний и витамины помогают росту зародыша, кальций – необходимый компонент для формирования скелета. Нет ничего лишнего! Что если будущей маме очень хочется съесть пирожное или шоколадку? Можно позволить себе это удовольствие. Но без излишеств. Если организм хочет сладкого, эту потребность нужно удовлетворить, заменив конфеты и торты на сухофрукты и сладкие свежие ягоды и фрукты (клубнику, малину, киви).
Хорошим помощником в контроле веса будет спорт. Жизнь в движении! Не надо использовать беременность, как отговорку: «Я беременна, поэтому спортом займусь потом, после родов». Устраивать марафонские забеги, безусловно, не стоит, на два раза в неделю поплавать в бассейне или позаниматься гимнастикой беременной женщине будет очень полезно.
Если женщина решила кормить ребенка грудью – прекрасно! Грудное вскармливание во всех отношениях полезно для новорожденного и помогает маме: во время лактации организм женщины расходует резервные запасы жира, накопленные на животе, бедрах, ягодицах. Еще один голос в пользу грудного вскармливания!