Аквааэробика для беременных

Самое важное во время родов – умение расслабляться и правильно дышать.  Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить боль во время схваток. Овладеть техникой правильного дыхания помогут занятия аквааэробикой, которые не только дозволительны, но показаны во время беременности (исключение составляют лишь серьезные проблемы со здоровьем, патологии или риск преждевременных родов). На занятиях тренер объясняет будущим роженицам принципы дыхательной гимнастики, отрабатывает определенные упражнения, доводя навыки до автоматизма. Для этого беременные учатся делать глубокие вдохи, длинные выдохи, ныряют, задерживая дыхание, что, кстати, очень полезно для ребенка: малыш проходит своеобразное «испытание» кислородной недостаточностью, которое ему предстоит пережить во время родов.
На тренировках по аквааэробике будущие мамы делают упражнения на укрепление  спины, бедер, ягодиц и тазового дна – мышц, поддерживающих кишечник, мочевой пузырь и матку. При беременности эти мышцы растягиваются, что нередко после родов приводит к недержанию мочи. Во избежание подобных проблем лучше заранее позаботиться об укреплении мышц.
Кроме того, на занятиях беременные изучают специальные «релаксирующие» методики, учатся расслабляться, что непременно пригодится во время родов.
 С каждым месяцем живот у будущей мамы растет и, соответственно, увеличивается нагрузка на позвоночник и опорно-двигательный аппарат, а вода снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение, работу дыхательной системы уменьшает боли в спине и суставах, устраняет отеки, является профилактикой целлюлита и варикозного расширения вен. Поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют практически всем беременным.
Во время тренировок в бассейне важно соблюдать температурный режим. Вода должна быть теплее обычного – в среднем 28-32 градуса. Дело в том, что занятия проходят в спокойном темпе, и чтобы не допустить переохлаждения, увеличивают температуру воды.
Продолжительность тренировок в воде, как правило, не должна превышать 30-40 минут, ведь изнурительные физические нагрузки могут иметь серьезные последствия, такие как снижение массы тела плода, преждевременные роды, выкидыш, сильную усталость и плохое самочувствие. Поэтому не переусердствуйте – занятия должны способствовать укреплению здоровья мамы и малыша, а не его ухудшению.