Вот уже которую ночь не могу заснуть! В результате настроение отвратительное, чувствую себя как вареная муха, на работе ничего делать не могу, дома чуть что – в слезы… Как побороть бессонницу?
Чтобы ее побороть, надо понять причину. А у меня их – целый список! Попробовала проанализировать, что в каком случае можно предпринять.
Неудобно спать.
Раньше я всегда засыпала на животе. Сейчас же верчусь всю ночь – так живот мешает, так – грудь, на боку не удобно, на спине кошмары снятся… Живот тянет вниз, в общем, ужас что!
Я поняла, что моя кровать абсолютно не приспособлена к беременности! Помогло дополнительное одеяло и пара подушек – я создала идеальный «рельеф местности», подложила опору под живот, спину, ноги и голову – стало значительно удобнее!
Трудно дышать.
Чем больше ребенок – тем сильнее он давит на диафрагму. Пару ночей я просто задыхалась! Мне помогло следующее: я не объедаюсь перед сном, как следует проветриваю комнату и подкладываю себе под спину подушку – получается такое приподнятое положение. Слышала, что некоторые беременные спят полусидя, вот как!
Сильно толкается малыш.
Только я собираюсь лечь спать, залезаю под одеяло, как тут же просыпается мой сынок и начинает толкаться! Видимо днем он прислушивался к моим действиям, а ночью, когда все спокойно, решает показать себя.
В общем-то, я всегда радуюсь, когда чувствую его толчки, и начинаю просто с ним общаться – разговаривать и гладить живот. Еще очень помогает муж – когда он начинает говорить с малышом, тот затихает, словно прислушивается.
Изжога.
Об этом я уже писала. Опять-таки помогает не объедаться на ночь и изменить положение тела.
Судороги ног.
Вот это настоящее мучение! Все это происходит от недостатка кальция, который сейчас активно потребляется малышом. Надо скорректировать диету – чтобы ликвидировать дифицит кальция.
Хочу в туалет!
Я бегаю в туалет по сто раз за ночь! Оно и понятно – матка с ребенком давит на мочевой пузырь. Но в какой-то момент меня это достало, и я просто стала меньше пить на ночь – и помогло!
Боль в спине.
Тут помогает только поудобнее устроиться. Я лично сплю на боку, подложив под спину две подушки или свернутое в рулон одеяло.
Советы на ночь.
Вообще, чтобы хорошо спать, мне помогает следующие «ритуалы» перед сном.
1. Послушать релаксирующую музыку (у меня это диск с записанным шумом океана).
2.Выпить стакан молока с медом.
3. Как следует проветрить в комнате.
4. Надеть красивую пижаму, чтобы сны были слаще!
5. Поцелуи и ласки моего любимого мужа.