Обучение самостоятельному засыпанию. Наш личный опыт и советы сомнологов.

Девочки, по многочисленным просьбам пишу данный пост))) Сразу предупрежу, будет длинный с кучей советов и методик, которые помогли нам научится засыпать самостоятельно)))

Как многие из моих подружек знают, у нас с рождения большие проблемы со сном. В свои 10 мес. сынок мог просыпаться до 40 раз.

С чего все началось: с рождения сильнейшие колики, отказ от груди, засыпал только в шезлонге под качание, потом приучили к рукам и фитболу. Потом все стало усугубляться и ему помимо фитбола стала требоваться грудь, то есть я качала его на мяче с грудью во рту. Когда качание переросло во всю ночь, я стала отучать его от качки, давала всегда грудь на каждое просыпание. Через 3 дня он аучился засыпать лежа с ней))) Но просыпался все равно часто очень.

В 10 мес. мы обратились в институт сомнологии к сомнологу-консультанту через скайп (муж договорился). Она тщательно нас расспросила и начала с нами работать. Параллельно я посещала бесплатные вебинары с сомнологом Катей Гранит (ее можно найти в сети). Все советы практически совпадали и я тщательно им следовала.

Итак, чтобы улучшить сон, нужно разделить еду и засыпанние и научить ребенка засыпать самостоятельно, чтобы когда он проснулся ночью, он мог сам заснуть и ему не требовалось каких-либо определенных условий.

Шаг 1. Наблюдаем за признаками усталости и биологическим режимом ребенка. Примерно неделю мы отошли от всех режимов и укладывали Ярика спать как только он начинать тереть глазки или зевать, становился менее активным и пр. Все сомнологи советуют укладывать спать ребенка в 8 часов вечера (мы это делаем сейчас в пол 10). Якобы у них такие биологические ритмы, что в 8 они засыпают лучше, чем в 9, а в 9 лучше, чем в 10 и т.д. Но нам такой режим не подходит категорически и мы немного подстроили его под себя. Примечание: даже если ребенок проснулся час-полтора назад и начал показывать, что хочет спать, его надо положить. Эту неделю мы тщательно все записывали, когда встал, когда уснул, сколько время бодроствования. Примерный режим у нас был и Яричек его сам уже придерживался))))

Шаг 2. Вводим ритуалы перед сном. Следующую неделю мы вводили ритуалы. Примерно за 30-40 минут (лучше за час) совет приглушить свет, убрать музыкальные игрушки и выключить телевизор, придти с прогулки и попрощаться с гостями, играть в спокойные игры)) Затем перед сном (лично у нас) каша, купание, гигиенические процедуры, сказка от папы, поцелуй, задергиваем шторы и спать. Днем почти также: душ, небольшая сказка (которую мы сейчас убрали), поцелуй, шторы и спать. Во время введения ритуалов можно корректировать режим, но не сильно отходя от биологического режима ребенка.

Шаг 3. Учим самостоятельно засыпать. После недели введения ритуалов можно убирать грудь, качку и прочее. Будут слезы. Без них никак (у нас они есть до сих пор). Лучше начать с ночного сна (мы начали сразу со всех). Кладете ребенка в кроватку целуете и сидите рядом. С 4 до 6-7 мес. можно похлопывать, после — уже не надо, а то привыкнет. Я первые пару дней хлопала по попе)))) Садимся на стульчик рядом и ждем, ребенка из кроватки не достаем, можно дать свою руку и постоянно говорим, говорим, успокаиваем, чтобы ребенок слушал. Сомнологи советуют повторять одну фразу, типа «Сейчас мама научит тебя засыпать, ты будешь крепко спать всю ночь» или что-то подобное. Меня это быстро осточертело и я просто болтала всякую успокоительную чушь)))

Каждый день я записывала за сколько минут он уснул. И с каждым днем это время сокращалось.

Шаг 4. Отодвигаем стул. По идее еще через неделю можно начать потихоньку отодвигать стул и дойти до двери и уходить, но я сразу отошла от кроватки, чтобы Яря меня не видел, но продолжала говорить, замолкая когда он не плакал. И, о чудо! Он стал засыпать самостоятельно)))

Итак, что мы имеем сейчас))) На все обучение у нас ушло около месяца) С 11 мес. Ярик спит засыпает сам. Я бы не сказала, что это как-то сильно повлияло на наш сон, но просыпаться стал реже, а ночью я по привычке давала ему грудь, потом мне стало легче сокращать ночные прикладывания, и вот в год и 3 мы легко завершили наше ГВ (пост об этом тут Леночка ЖураковскаяКурганНовый этап в нашей жизни. Завершение ГВ.) и спим всю ночь, просыпаясь 1-2 раза поплакать пару секунд или посидеть или постоять)))) Обычно это под утро уже после 6 часов)))

Как мы засыпаем сейчас: свет уже не приглушаем, но ритуал такой же и есть)) Спокойные игры его не привлекают — носится до самого отбоя))) Днем из ритуала только душ и поцелуй))) Когда кладу в кроватку плачет полминуты-макисмум минуты 2 (спрашивала у сомнологов — это он просто возмущается), потом что-то бурчит-ворчит себе под нос, вертится и засыпает)))

Вот и вся наша история, буду рада, если кому-то наш опыт будет полезен)))