Мир фитнеса для меня открыл любимый муж. Он занимался давно и подарил мне абонемент спустя полгода отношений, начали ходить в зал вместе. Я тоже быстро втянулась и без тренировок не представляла себе будни. Спустя 3 месяца грамотных тренировок и питания я решила свою главную проблему, которая преследовала меня с подросткового возраста-пониженная масса тела. Набрала 11 кг, ушла от угловатых форм и торчащих костей.
Я была очень рада что мое тело оказалось таким отзывчивым, наблюдать за положительной динамикой было более чем приятно и чтобы повысить еще больше результативность своих тренировок я решила получить образование тренера. О том чтобы тренировать других я тогда даже не думала, училась больше именно для себя. И не пожалела. Строить тренировочный процесс уже опираясь на анатомию и физиологию гораздо проще чем ставить эксперименты над собой)
Вот так собственно и зародился наш долгоиграющий роман — меня и спорта))) Любовь взаимная и всеобъемлющая)
Когда мы с мужем планировали беременность я вовсе не собиралась прекращать занятия, просто собиралась сменить режим тренировок и перестроить их в связи с изменениями организма) Приготовилась заниматься в домашних условиях, приобрела минимальный набор оборудования, который бы мне понадобился- гантели, коврик и фитбол. Для беременной женщины это более чем достаточно.
Но когда меня настиг токсикоз,, оказалось что продолжить занятия не так то просто(( Кушать почти ничего не могла, от мяса отвернуло категорически. А когда не кушаешь-соответственно откуда тут взяться энергии и сил на тренировки?(((
Поэтому я смирилась с вынужденным перерывом, но радовало одно: погода была пока не жаркая и я очень много ходила пешком.Бывало в хорошие дни проходила до 10 км пешком. Так было весь первый триместр и даже немного дольше, пока не наступила жара и я не столкнулась с другой проблемой(
Организм реагировал на жару плохо и неожиданно, могла потерять сознание на улице или в торговом центре совершенно спонтанно, а пару раз это сопровождалось еще и рвотой(( Поэтому мои 10 километровые «кроссы» пришлось свернуть(
Так как токсикоз оставил меня уже несколько недель назад, я решила что пора начать свои домашние тренировки)) Счастье длилось недолго. Пару тренировок я провела и на УЗИ мне поставили низкую плацентацию. Наверное добрая половина беременных сталкивались с таким диагнозом и в курсе что он предполагает полный отказ от физических нагрузок.
Расстроилась конечно, но малыш дороже.Про тренировки снова забыла.И уже смирилась что к нормальным занятиям до родов я вряд ли вернусь.
Поэтому сейчас я открыла для себя несколько альтернатив. Первое о чем хочу сказать-это плавание. Даже проплавав 15 минут я чувствую потрясающие ощущения в мышцах, похожие на те что испытывала после правильной тренировки. В воде все группы мышц работают совершенно по другому и я поняла что недооценивала значение этого занятия.
Второе — это расслабление и медитация. Я бы могла сказать йога, но так как я занимаюсь сама а не с тренером и плохо знакома с техниками йоги, не осмелюсь назвать свои занятия йогой) Больше я уделяю внимания дыханию, это помогает отвлечься и расслабиться, а также данные навыки пригодятся в родах)) По настроению делаю несколько упражнений на растяжку на те мышцы в которых чувствую скованность.
Еще хочется добавить что фитбол все таки оказался незаменимой вещью даже несмотря на то что я на нем не занималась.Ближе к 20 неделям меня стали мучать боли в пояснице и тазу, думаю все беременные в курсе с чем это связано) Так вот обычное вращение тазом по кругу на фитболе моментально снимало эту боль.
Также когда просит организм выполняю несложные упражнения с гантелями на руки)
Не скрою что очень скучаю по тренажерному залу и интенсивным тренировкам, сразу после рождения малыша я обязательно как можно скорее возобновлю режим и буду подробненько все описывать)
Спасибо всем, кто прочитал, за внимание!!
1 фото-спустя 3 мес занятий, мои набранные 11 кг.На фото 63 кг. ВТорое фото на сроке недель 4-5, незадолго до того как я узнала о беременности) Следующая пара фото на сроке 23 недели и последние 2 сделаны в 25 недель, совсем недавно)
А я только два месяца как прочувствовала всю прелесть занятий в тренажером зале, а не на групповуха попрыгушках) и мне это ооочень нравится!
Лан, а ты составляешь стандартные программы или при сложностями со спиной тоже сможешь подсказать? У меня межпозвонковая грыжа(((
речи о стандартных программах быть не может, каждый человек индивидуален. Зайди в контакте в мою группу там в обсуждениях подробно написано что нужно для составления программы)если надумаешь там мне и напиши) vk.com/traineronline
не переживай) скоро родишь и возобновишь тренировки)) у меня всю беременность запрет на физ нагрузку( вот выйду в декрет и начну в бассейн ходить)
спортивная будущая мамочка!
ты все так расписала, что сейчас же самой захотелось побежать в тренажерный зал)))))
так беги же, тебе понравится ;)
присоединяюсь))) очень вдохновляющий рассказ
да с кесарево сложнее конечно дела обстоят((училась в волга-спорте)
все так интересненько. а ты просто красавица и умница
Спасибо Юлечка))
ОЧень интересный рассказ, а вы красотулечка!)
спасибо большое"!)
а какой рост?
172 см)
О прям как у меня, я 173))) Для меня комфортный вес 65-67… ЭХ(((
у меня тоже доходило до 67, вполне было комфортно. На цифры весов я никогда не смотрю, как и на объемы сантиметровой ленты) 60 кг могут выглядеть по разному, главное качество и не количество)
а можете подробнее рассказать про тренировки и питания для набора веса?
организм каждого человека индивидуален, универсальных советов в этом деле дать не смогу, то что подходит мне, вряд ли подойдет кому то другому.Зависит от исходных данных, уровня подготовки и так далее. Единственное что могу сказать-это что составление режима питания на массе состоит в том чтоб прибавить к суточной норме ккалорий дополнительные+соответствующий режим тренировок.Естественно еще в процессе наблюдаете что работает а что нет и корректируете режим
а для тех кому скинуть надо?)))
а кому скинуть-наоборот сокращаешь количество ккалорий)) и соответствующий режим тренировок)) плюс можно использовать жиросжигающие комплексы из спортивного питания как вспомогательный элемент)
Да, да, да!!! Без физ нагрузок никуда. Это я еще в первую беременность поняла. А в жару действительно очень тяжело нам беременяшечкам )))))
Со спиной уже проблемы начинаются, хотя набрала еще совсем не много. Что же дальше будет… Вот про йогу тоже думаю, нашла несколько роликов в инете «йога для беременных», правда я никогда до этого не занималась.
Это точно, жара это жесть. Я в 2010 году первый раз беременная ходила, к счастью под кондюком работала, а то бы фиг знает чем все закончилось.
Купите фитбол, не пожалеете и обычная «кошечка» снимает боль в спине и тазу. А насчет йоги -отличная вещь, я пробую некоторые асаны и понимаю какая стала неповоротливая, даже стало тяжко на одной ноге стоять, центр тяжести здорово сместился. Не владею своим телом уже((
ооо помню 2010 вообще аномальная жара была
Выглядите супер!!!
Вставала на учет 65 кг, во время токса скинула 5 кг, когда закончился 3 кг вернулись и примерно с 12 нед и по сей день изменений в весе нет. Ну сейчас за последние пару недель по ощущениям чуток набрала все таки мне кажется. БЫла у врача в 23 недели, сейчас почти 26. Дома весы косячные, не верю им, по разному показывают.Поэтому пока не могу сказать по поводу веса более точно. СПАСИБО!!
Идеальная фигура! Именно такую я люблю! Просто умница. А я ленивая ж*па
Спасибо!!! Для ленивых *** советую покупать абонементы помесячно либо заниматься с персональным тренером.Будет как минимум жалко потраченных денег и заставлять себя ходить будет следовательно проще) Плюс волшебный под***ник от тренера)
Все верно написано! Но пока к сожалению у меня нет времени ходить куда то, а дома тренироваться это не реально для меня.
вообще через 3 мес минимум, а дальше зависит уже от вашего организма, врач должен следить за заживлением и вашим восстановлением. медики в жк как правило перестраховываются конечно и как можно дольше не разрешают заниматься. но если умеете слушать свой организм то можно иногда послушать себя)) но если нет-то лучше не рисковать)
если кормите грудью, избегайте видов нагрузки при которых она как либо сотрясается, в том числе бег) лучше поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам в интенсивном режиме)) я так по утрам раньше в подъезд выходила и давай по пролетам летать)) убивает хуже чем бег в сто раз)
Во время кормления нужно очень бережно относиться к груди а тряски ее могут травмировать, насчет потери молока не могу сказать, но неприятные последствия вроде посторонних образований могут быть
эх, мне бы такой поджопник )))
очень хороший пост!!! вы красивая девушка)
выговорилась
спасибо