Девоньки, я писала в рассказах о родах, что очень быстро восстановилась, что после первых (ну, там не все гладко было) и, еще быстрее, после вторых.
Так вот, дыхательные упражнения – это были мои волшебные палочки.
Когда привыкнешь- они простые.
Сначала правило: все дыхательные упражнения- это просто дыхание, без наклонов и прочего внешнего антуража. Можно делать на кухне, в транспорте, утром после сна. Вечером не надо- перевозбудитесь, и мужу поспать не дадите.
Начнем.
Надо сделать выдох и подтянуть живот. Думаете просто? Попробуйте, если вы не танцовщица или не увлекаетесь йогой или восточными единоборствами, то, скорее всего на выдохе у вас животик распустится… А надо подтянуть. И отпустить только на вдохе.
Выдох- подтягиваем живот, вдох – отпускаем. И так раз 5-10 для начала. Больше не надо. Только выдыхать надо полностью и животик подтягивать так что бы он хотел коснуться позвоночника, ну а на выдох – отпустить- пусть себе вываливается на сколько ему хочется.
Сделали. Подышите как всегда, позанимайтесь своими делами. Даже эта малость, сделанная за день раз 20, поможет ощутимо восстановиться вашей матке и подтянуть живот буквально за 2-3 дня.
П.С. Я бумажку по дороге на кухню повесила с надписью: «ПОДЫШИ J»
Если вам делали кесарево – начинать только после того, как сняли швы. И осторожненько- надо что бы это дыхание нравилось, а не болело все на свете.
Через 2-3 дня усложните дыхание: на выдохе (помним- животик подтянуть) надо подтянуть и мышцы промежности и ануса (полегоньку, они и так натруженные) и подержать их в напряжении секунд 3-5, потом отпустить на вдохе.
НЕ забываем, двочки- на вдохе- ВСЕ расслабленно, как желе. Так надо.
Еще раз выдох- и втянуть все- животик, мышцы промежности и выход у попы, подержат 5 сек и отпустить. Расслабление должно быть не на много короче напряжения…
Опять же: в первые разы 5 раз и хватит, но несколько раз в день. Потом в течение недели количество дыханий увеличить до 15-20. И все. Больше не надо. После этого, раз в 3 -4 дня увеличивайте на 5 раз. Таких мини – дыхателец должно быть за день, ну, хотя бы раза три. Это не много. За 2 недели у вас нормализуется матка полностью (может и раньше), станет классным животик (а еще, у меня работа сидячая, я так от периодически маячащего на горизонте геморроя спасаюсь).
Если будут какие вопросы- пишите.
И не спешите делать по– многу. Ради бога.
В итоге это дыхание должно стать у вас привычным в очередях, в транспорте, в поликлинике- когда надо просто ждать.
НО! Не делайте единоразово эти упражнения больше чем вам лет.
Будьте КРАСИВЫМИ и ЗДОРОВЫМИ МАМАМИ!
Москва