Знай меру в зарядке для беременных.
В своем рвении поддержать беременный организм очень важно не переусердствовать. Конечно, если ты до этого занималась спортом, с регулярными двумя-тремя тренировками в неделю, то ты можешь продолжать такие же занятия, только немного снизив нагрузку. А вот если до этого ты со спортом не дружила, то к вопросу физической нагрузки нужно подойти очень аккуратно.
Умеренная нагрузка во время беременности благотворно скажется на общем состоянии будущей мамочки, даст выход эмоциям, которые часто возникают из-за гормонального дисбаланса, характерного для ранних сроков. Кроме того, физически тренированная беременяшка, сможет легче перенести роды. В общем, гимнастика для беременных несет в себе одни плюсы, если нет к ней противопоказаний.
Скажи нет физическим упражнениям при беременности! Когда?
Не стоит заниматься зарядкой для беременных, если у тебя:
—
токсикоз при беременности
, который сопровождается рвотой
— угроза прерывания беременности, тонус матки
— наличие в анамнезе невынашиваемой беременности
— гестоз второй половины беременности
— кровотечение, низкое расположение плаценты
— острые или хронические формы заболеваний внутренних органов (почки, желудок и т.п.)
Легкие упражнения в первом триместре – зарядка на ранних сроках беременности
.
В первом триместре плод закрепляется в матке, закладываются важные для жизни органы. Упражнения в этот период в основном направлены на тренировку дыхания, релакс всего организма и поддержание бодрого духа беременной.
1. Ходи перекрестным шагом пару минут в день.
2. Поставив ноги на ширине плеч, делай наклоны туловищем вправо-влево, вперед-назад.
3. Выполняй вращение туловищем, держи таз неподвижно.
4. Стоя на коленях, подними левую ногу и правую руку, прогнув спину. Поменяй руку и ногу.
Комплекс упражнения во время беременности для второго триместра
.
Во втором триместре важно выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы пресса и тазового дна. Однако это не значит, что ты должна качать пресс сутками. Наоборот, стоит избегать упражнений, которые напрямую связаны с качанием пресса. Лучше воспользоваться такими:
1. Лежа на спине с согнутыми коленями, приподними таз, одновременно напряги мышцы заднего прохода и промежности. Опустив таз – расслабь мышцы.
2. Лежа на спине, подними правую ногу, слегка согнутую в колене, плавно опусти. Повторить все для левой ноги.
3. Стоя, поставь руки на пояс. Нагнись вперед, сделав выдох. На вдохе прими исходное положение.
4. Руки на поясе, отведи локти назад, сделав вдох. При этом подними голову и слегка прогни спину. На выдохе вернись в исходное положение.
Зарядка для беременных для третьего триместра
.
На этом сроке рекомендуется выполнять гимнастику для беременных с упражнениями на расслабление, растяжку тазовых мышц, а так же дыхательные упражнения.
1. Лежа на спине, подтяни согнутую в колене ногу и коснись ею живота. Упражнение выполняется обеими ногами попеременно.
2. Стоя на коленях, прогни спину, максимально опустив крестец к полу. Застынь в таком положении на несколько секунд. Теперь выгни спину дугой, так же оставшись на мгновение в этой позе.
3. Сядь и разведи согнутые в коленях ноги. Положив ладони на колени, прижимай их, пытаясь дотронуться ими до пола.
Безопасный комплекс упражнений для беременных на всех сроках:
№1
№2
№3
Важно – при возниконовениии любого недомогания (головокружения, боли, усталости, кровотечения и др.), сразу же прекратите выполенение упраженний. При серьезных проблемах немедленно свяжитесь с врачом.
Выполнять эти легкие упражнения лучше ежедневно. Помещение, где ты делаешь зарядку, обязательно проветри. Одежда должна быть удобной и эластичной. Иногда бывает, что совсем нет желания активничать, тогда просто ляг на спину и выполни несколько дыхательных упражнения на расслабление. Это принесет гораздо больше пользы, чем формально выполненная зарядка.
Посоветуйте упражнения на ноги, попу, бока и спину с руками. Которые можно через день к примеру делать, чтобы хоть чуть чуть держаться и не расплываться. Ничего такого сверхъестественного не ем, за двоих как говорится не питаюсь)) но замечаю какие то снизу бока появляются, ушки👂🏻😐😤 В первую беременность поправилась на 13кг, но раньше я правда и что такое пп не знала и последние два месяца хлестала молочные коктейли только так))) в эту не хочу повторения
Думаю это беременность просто и ничего не поделать
Занимаюсь спортом, сижу на пп, а все равно дофига набираю...
Эх… а у меня ещё и вторая беременность, набираешь в животе больше… Короче спасибо за "хорошую" инфу)) судьба мне ещё больше расжиреть)
А после роддома разве не скидываешь все? Я так на это надеюсь...
Ну одно дело воды и вес ребенка, я же не про вес говорю, а про бока, жиров на животе, который уже с первого триместра хоть как не питайся нарастает так как это природа, типа для защиты плода от внешних воздействий. Это то никуда не денется))
Про зарядку не напишу, почитайте про скандинавскую ходьбу, ее до последних месяцев можно. И если правильно все делать, она реально хорошо укрепляете мышечный корсет
Поделитесь своим опытом. Спасибо.
Если нет угрозы, можно с самого начала б. Без фанатизма, без напряга мышц брюшной полости, без нагрузок
Спасибо за ответ.
Срочно сразу, если нет угрозы. Не напрягайте мышцы живота. После 5 месяца нельзя поднимать руки выше плеч
Спасибо за совет.
Не за что. Пока лежала в больнице, все мышцы болеть начали. А я йогой всю жизнь занималась… ( тяжело было. Врач сразу сказал, йога это вообще супер, занимайтесь, но пресс не трогайте только
А сложно ли йогой заниматься?
Есть ли какие-то ограничения???
Начинать при Б сложно будет. Ограничения есть. При остеохондрозах к примеру нужно заниматься йогой, но есть и ограничения… при гипертонии, при ССС заболеваниях, при беременности, при травмах… т.е.при всех заболеваниях, при которых полезно заниматься йогой, есть и ограничения, поэтому без инструктора начинать не рекомендую.
Написала как-то… не знаю, поняли нет? ((( сорри за мой французский
Спасибо, все поняла.
Всем отчаянно дорабатывающим беременяшкам большой привет! У большинства из нас сидячая работа за компьютером, и я хочу у вас спросить — как вам даётся 8-часовой рабочий день? Мне например нелегко — у меня отекают ноги, болит поясница, нарушается пищеварение (простите за подробности, проблемы со стулом). Поделитесь вашими ощущениями и как вы с ними боретесь. У меня к огромному сожалению видео-наблюдение и 2 мужика в кабинете, ходить особо некуда — 7-8 метров по коридору до туалета и обратно. Может посоветуете какой-нибудь комплекс упражнений, который можно выполнять незаметно сидя или в коридоре или в туалете ))))
На улице гуляла в обед и в оба перерывчика
Если есть возможность выходите на улицу даже минут на 5. Очень полезно. Все мои упражнения это прогулки)
У меня все нормально, тоже работаю за компом, нет таких проблем
Встать и покрутить корпусом, сделать боковые наклоны и ещё какие то элементарные упражнения, то в чем проблема? Ну, подумаешь мужики сидят, вы же не приседать и попой кверху будете выполнять упражнения. Когда особо сильно болело, я делала небольшую зарядку каждые 2 часа. На обед я хожу домой — 15 минут ходьбы до дома + обратно, поэтому хоть какая то нагрузка.
А мне уже просто лень работать ? ничего не хочу. Стараюсь через не могу… У меня под лопаткой в конце дня защемляет нерв? Просто периодически делаю наклоны боковые, тянусь, хожу туда сюда. На пару минут выхожу на улицу. Реально разряжает. Считаю дни до отпуска. Вы будете брать отпуск перед декретом?)
Да, буду брать отпуск. Сижу прямо уже считаю дни ) У нас еще как назло обед 45 минут всего, пока поем и оденусь, уже половина обеда прошло. Хорошо хоть парк прямо около офиса — за 20 оставшихся минут успеваю догулять до него и обратно )
Мне в ЖК дали лист где описана зарядка но там ничего не понятно, в инети не могу нормальное видео нарыть ....
А делать пора, начались не хилые отеки и вес скаканул((( хотя мне вообще прибавлять нельзя(((
А сколько Вы прибавили?
Пешие прогулки.у меня 22 недели, ни одного кг плюсом.
Зарядку делать можно, если она без сильной физ. нагрузки. А вот отжимания, потягивания и качание пресса — запрещены.
У меня +7, 6кг набрала за время токсикоз. До 12недели .
Знающие фитнесс и просто грамотные мамы подскажите.
Посмотрела поверхностно в инете, не впечатлило ничего. За последний месяц очень сильно жирею. Стараюсь держать себя в руках и не разжираться, но понимаю, что физ нагрузки необходимы. Особенно поправились руки и ляшки, нужны упражнения именно на эти мышцы, чтобы в течение дня по возможности делать по несколько подходов. Вот отжимания от пола пришли в голову, но там затрагиваются мышцы пресса, что не нужно. В общем, я не понимаю, как и что делать. И ещё в последние три дня стали неметь ладошки и пальцы рук с утеца, тоже не могу понять что это? Посмотрела оак, гемоглобин 111, может из-за него? А так в целом чувствую норм себя. Отвечу позже, т.к. деть разливает чай на пол в знак протеста и нехватки внимания.
комплекс упражнений для беременных от Маши Ефросиненой.У нее все по триместрам.Посмотрите, может понравится
Да, спасибо. Я как раз её и смотрела, но что-то не впечатлила она:(
без понятия) у меня собаки я с ними много ходила. сойдет за зарядку? можешь утром и в 23 приезжать ко мне гулять с ними
Спасибо:) обязательно:))) но вот как вспомню свою собу, что в любую погоду надо переться и в любое время дня и ночи, так уже не охота,16 лет собаку выводила и поняла, всё, больше никаких собак. От котов, кстати, тоже устала, кошка косячит, кот заболел:( ну он старый ,ему 17ть уже, а вот кошку всё никак не пристрою в деревню:(
мы тоже решили доживут свой век и все никаких животин.
Поддерживаю:) целяком!
ходила много. особенно в отпуске, но тогда мы в Праге были, оплачен был только завтрак, а ужин и обед надо было поискать свободные места. вот и наматывала круги
ой, я столько читала, смотрела, и не делала.я лентяй.
делаи все, что помнишь, бег, наклоны, приседния, если можешь, упраж лежа на ноги… не знаю даже, что не тяготит и можно.и диета
Аот нельзя многое, если соберусь делать, расскажу:))) в планах наконец-то заняться собой. Сейчас только балкон, гардеробную и два шкафа разгребу:))) а то каникулы заканчиваются, а столько ещё недоделано:)))
у нас каникулы начинаются
Ох, у нас закончились, это просто рабочие каникулы и эти выходные тоже ударные! Надо всё всё перегребсти
Забей в яндексе Фитнесс.Аэробика для будущих мам. Часть 1 из 6. Я занималась в обе беременности. Мне очень нравилась именно это программа.
Спасибо! Обязательно посмотрю и начну с понедельника!
мне нравится, что там реально беременные тетки тренера)и три уровня сложности. в первую б каждый день занималась, думаю благодоря этому мало набрала. во вторую не так регулярно, а под конец вообще забросила, набрала в итоге в два раза больше чем в первую б..
Я тоже погнала набирать. Самой страшно, скоро в двери не войду. А вот за фильм спасибо. Очень понра ;) Марио Касас хорошо играет, я и подумать не могла.
Чтобы мышцы крепкие были, не обмякали… раньше я делала приседания, качала внутреннюю и внешнюю сторону бедра, икры, попу… иногда в зале, но чаще делала дома, чтобы поддерживать.
Сейчас не делаю, все исчезло, ноги худые без мышц :-(
Кто какие делал или делает, расскажите?
послушаю)
бассейн нужен.
нет не делала, ребенок был дороже упражнений. Ну это чисто для меня и мое мнение)))
как живот попрет мышцы будут деревянные)
я в первую беременость в спортклуб ходила на специальные занятия в зале и в бассейне на аква маму. В воде очень даже ощутимая нагрузка была, моему счастью не было предела)))) Противопоказаний со стороны врача не было. Занималась до последнего. Ребенок родился 9/10 по апгар.
В эту беременность пока узи показывает низкое расположение хориона. Не занимаюсь пока, подожду пока поднимется и врач даст добро.
я книгу купила большую, там все показано и расписано, но пока ничего не делаю, похудела и так! а вообще там написано, что лучше с 16й недели начинать упражнения.
девочки поделитесь кто делал какие упражнения при Б? Хочу вес немножко остановить да и вообще полезно, но не знаю что можно делать а что нет!
я пресс качала до 30 недели, делала все упражнения, которые могла сделать...
пресс??????
а я боюсь всего… так то я ещё тот спортсмен но сейчас боюсь...
пресс??? вы наверное шутите
нет не шучу. а что такого...
нда, как бы сказать то… Если вы до Б регулярно занимались спортом, и в т.ч. качали пресс то может и ничего, но вы же не нижний качали??? И вообще я считаю, да и знаю, что это может спровоцировать прерывание! Зачем рисковать??? После родов позанимаетесь, неужели так необходимо? Максимум что можно это упражнения КЕГЕЛЯ. Но никак не пресс, имхо
я делала все те же упражнения, что и до беременности… и нижний пресс в том числе… Я просто проще к этому всему отношусь. Как сказала мне гинеколог — Если судьба ребенку родится — то его из живота метлой поганой не выгонишь. А если не судьбы — то ты хоть лежи днями и не дыши — все равно выкидыш будет.
я бы ни за что не стала рисковать, если суждено и всё равно случится — так хоть не с моей «помощью», и буду знать что сделала всё возможное чтоб сохранить! Т-Т-Т
в бассейн ходила, но не на аквааэробику (мне не разрешали) а просто плавала, 2 раза в неделю )))
с 20 до 37 недели, потом в больницу загремела на недельку и больше не стала ходить, уже боязно было что воды отойдут а я в воде этого не замечу )))))
действительно отличный способ держать себя в руках. Я и без того много прибавила, а если бы ничем не занималась — вообще бы слоновкой в рд пришла… Я в тгу ходила (ну это так если понадобится инфо), там единственные в городе где воду не хлорируют а очищают озоном?(вроде так называется), может конечно уже где и появились еще такие способы очистки...
ну да, физ корпус что на Фрунзе. Всем можно, студентам ТГУ скидки. у них кстати очень замечательная инструктор по аква для беременных, знакомые оч хвалили
там к сожалению не знаю
хотя я сама из новика на курсы по Б в «Семью» на К.Маркса моталась)))
https://www.baby.ru/read/pregnant/rubric/28776/article/718040/
вот здесь хорошо описано
упражнение под номером 1 это ничто иное, как «ягодичный мостик» и напрягаются и прорабатываются в этом упражнения именно ЯГОДИЦЫ, а НЕ пресс. НЕ РАБОТАЮТ и НЕ УЧАСТВУЮТ в этом упражнения мышцы ПРЕССА!!! Поэтому не вводите в заблуждение всех остальных девочек, если не владеете информацией.
Подскажите, как нужно делать упражнение №2.4?