x

Для более быстрой и комфортной работы с сайтом бэби.ру
мы рекомендуем обновить ваш браузер.

Для этого необходимо скачать и установить обновление,
с официального сайта браузера.

Наверх
Написать
сообщение
Пригласить
в друзья
Принять
приглашение
Удалить из
черного
списка
Удалить
из друзей
Отозвать
приглашение
Отказаться
отприглашения
Сделать лучшей
подругой
Убрать из лучших
подруг
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
Журнал

Через сколько можно есть после тренировки?

Интересует не просто мнение личное, а именно обоснованное какими либо фактами. Через сколько после тренировки есть надо? В разных источниках разную инфу читаю. Где, что через 2 часа, где то через 40 минут, а где то вообще сразу советуют. Кто что знает по этому поводу?

Или это от типа тренировки зависит(кардио, силовая и т.д.) Или от того, чего добиваетесь тренировкой?

Мне нравится!
В закладки
Просмотров: 2468
Отметок «Нравится!»: 0
Комментариев: 143
28 Март 2013
Сообщить модератору
Кошабрик Краснодар
Статус при создании записи:
Комментарии (143)
JuliaВсе будет хорошо, Господь поможет мне! Лахти
26 недель
через час! 
# 10:09 | 28 Мар 13
JuliaВсе будет хорошо, Господь поможет мне! Лахти
26 недель
мне говорила знакомая волейболистка, что кушать после спорта и всяких там занятий надо после того как пройдет хотя бы час, иначе все в жир уйдет! 
# 10:10 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
я обратное как раз читала, что типа после тренировки вся еда пополняет растраченную энергию просто и как раз не поправишься. Но я не спорю — просто интересно.
# 10:12 | 28 Мар 13
JuliaВсе будет хорошо, Господь поможет мне! Лахти
26 недель
ну везде же, все же пишут, что нельзя кушать после тренировки))) 
# 10:14 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
где везде? Я как раз обратное чаще встречаю

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл — в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.  В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров).  Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. 
# 10:17 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
# 10:20 | 28 Мар 13
JuliaВсе будет хорошо, Господь поможет мне! Лахти
26 недель
Ого, даже не знала… ну я не знаю тогда что тут советовать! 
# 10:21 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
вот я и запуталась… думала. может есть конкретные рекомендации к конкреным тренировкам. ну там аэробные, кардио, силовые… ох как все сложно то.
# 10:26 | 28 Мар 13
ॐSadhviMamaॐЧеловек человеку волк, а зомби зомби зомби! Пенза
Планирует
не раньше чем через час точно) 
# 10:09 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
почему?
# 10:12 | 28 Мар 13
ॐSadhviMamaॐЧеловек человеку волк, а зомби зомби зомби! Пенза
Планирует
Потому что каллории еще сгорают   в течении 2х кажется часов после тренировки, а так вы не добьетесь никакого результата)
# 10:15 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
http://easy-lose-weight.info/est-posle-trenirovki/
и выше еще ссылку привела. Странно — везде разная инфа.
# 10:20 | 28 Мар 13
ॐSadhviMamaॐЧеловек человеку волк, а зомби зомби зомби! Пенза
Планирует
я конечно не знаю, может это какие-то особые тренировки в комплексе с питанием) а вообще лучше сразу не есть, ато наедите обратно все)
# 14:01 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
ну раньше не наедала… до Б.
# 14:22 | 28 Мар 13
ॐSadhviMamaॐЧеловек человеку волк, а зомби зомби зомби! Пенза
Планирует
все мы до Б не наедалиа теперь чуть что сразу вылазит где неположено)
# 14:47 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
Да нет и сейчас не вылазит, ттт. Все еще остатки небольшие после Б не ушли.)))
# 14:54 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
Я имею ввиду когда ела после тренировки — не наедала.) Худела.
# 14:54 | 28 Мар 13
ॐSadhviMamaॐЧеловек человеку волк, а зомби зомби зомби! Пенза
Планирует
ну я не тренер и   не диетолог) написала то, что я знаю. я конечно могу и ошибаться)) 
# 15:03 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
я уже поняла, что и тренера с диетологами каждый свое говорит!
# 15:14 | 28 Мар 13
ॐSadhviMamaॐЧеловек человеку волк, а зомби зомби зомби! Пенза
Планирует
в общем делайте так как вам удобно)) 
# 15:14 | 28 Мар 13
ПендельСчастьяДочь взяла мелки и пони - Алый свет зажегся в доме. В воздухе почуял смрад - Дочь открыла врата в ад Волгоград
2 часа(проф плавание и баскетбол, на баскете даже сразу пить нельзя)
# 10:09 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
почему?
# 10:13 | 28 Мар 13
ПендельСчастьяДочь взяла мелки и пони - Алый свет зажегся в доме. В воздухе почуял смрад - Дочь открыла врата в ад Волгоград
вот честно не помню, только полоскать рот и горло можно, ну реально если попьешь в  желудке  тяжесть сильная
# 10:26 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
Нее, у меня нет тяжести!))))))))))
# 10:26 | 28 Мар 13
ПендельСчастьяДочь взяла мелки и пони - Алый свет зажегся в доме. В воздухе почуял смрад - Дочь открыла врата в ад Волгоград
просто я все-таки склонна думать, что для каждого вида физ. нагрузки есть свои нормы, например после плавания страшно хочется жрать, но почти не хочется пить, а после баскета хочется пить и упасть спать, но быстро отпускает)
# 10:29 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
Ну да. Я просто сейчас занимаюсь два раза в день: кардио+силовые+бодифлекс, а второй раз конкретно на пресс 20-тиминутка. Вот и хочу понять как мне лучше питаться.
# 11:25 | 28 Мар 13
Юлия6 месяц!!! Ростов-на-Дону
я знаю что нельзя за 2 часа и после 2 часа есть!!!
# 10:10 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
Перед любой тренировкой? такого быть не может.
# 11:25 | 28 Мар 13
Юлия6 месяц!!! Ростов-на-Дону
ну я знаю про фитнес
# 12:16 | 28 Мар 13
очкарик Лисаковск
Планирует
я думаю что после тренировки сразу не надо, я занималась спортом, мне тренер советовал через часа полтора за стол, и то не обьедаться.
# 10:10 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
А каким спортом вы занимались?
# 11:25 | 28 Мар 13
очкарик Лисаковск
Планирует
многоборье, но вообще легкая атлетика. плаванье.
# 11:31 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
спасибо
как все-таки сложно все...кто что говорит. 
# 11:32 | 28 Мар 13
очкарик Лисаковск
Планирует
поэтому и говорят что каждый должен все индивидуально подходить. не известно сколько вы каллорий сжигаете за тренировки.сколько нагрузки…
# 11:50 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
ну вот только как узнать то? Если тренера личного нет и занятия дома…
# 11:52 | 28 Мар 13
очкарик Лисаковск
Планирует
а вы просто составляйте себе диету,  ешьте  в специальное время, например через каждые 3 часа, по 200 гр. а тренировки подгоняйте под свободное время. если результат пойдет значит все хорошо.
# 12:09 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
Я противник диет как таковых. У меня одно ограничение — после обеда есть меньше углеводов, после 18:00 вообще только белки молочные и овощи. Тренировки я могу подгонять только под сон детей. А он у них колеблется ± час.)))
# 12:31 | 28 Мар 13
очкарик Лисаковск
Планирует
ну тогда и не заморачивайтесь, только главное не увеличивать порции, потому что от тренировок голод усиливается.
# 12:54 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
Не увеличиваю)) Я вообще в разнобой ем. когда сразу, когда нет. И заметила, что когда сразу ем — ем меньше как раз. А если терплю — потом тазик готова слопать!)))
# 13:31 | 28 Мар 13
очкарик Лисаковск
Планирует
хах!!! я тоже)) и вообще я лениво так худею, медленно… я очень люблю покушать… еще кг 5… и будет норма
# 14:14 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
я раньше до Б худела так: месяц спорта после перерыва, питание без изменений, через месяц вес начинал таять на глазах. Я так понимала. что мышцы подкачивались и начинали требовать больше калорий.
# 14:21 | 28 Мар 13
Галина Козик Минск
Планирует
Мне моя тренер по фитнесу говорила, что через 2 часа )
# 10:10 | 28 Мар 13
Стильняшка Москва
2часа
# 10:10 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
причина?
# 10:11 | 28 Мар 13
ЭмилияВБане Санкт-Петербург
Есть нужно до тренировки, за 1-1,5
# 10:11 | 28 Мар 13
ЭмилияВБане Санкт-Петербург
тогда после тренировки не захочется 
# 10:11 | 28 Мар 13
ЭмилияВБане Санкт-Петербург
у спортсменов так по крайней мере
# 10:12 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
перед бодифлексом желательно часа 3 не есть. Вот и интересно, от чего зависит, может для каждой тренировки свои нормы?
# 10:14 | 28 Мар 13
ЭмилияВБане Санкт-Петербург
я думаю зависит от того на какой результат ты работаешь и от вида тренировки, перед бодифлексом потому, что это дыхательная тренировка ). 

Почему нельзя есть после занятия с высокой аэробной нагрузкой? Этот вопрос должен волновать только тех, кто сбрасывает вес и занимается именно аэробикой, а не набирает мышечную массу, поскольку в этом случае рацион и правила питания другие.
А те, кто налегает на аэробные нагрузки, скорее всего, стремятся похудеть или сохранить вес. В таком случае, польза голодания в течение 1,5-2 часов после окончания тренировки выражается в ускорении обмена веществ. Во время тренировки сжигаются калории, тело освобождается от жиров и токсинов.

После занятия тело продолжает по инерции сбрасывать ненужное, выходит вода, в животе ощущается приятное жжение. Как правило, интенсивный процесс продолжается в течение первого получаса, а затем медленно угасает.

Если же поесть сразу после тренировки, то этот полезный процесс затронет те калории, которые человек «наел» только что, а не те, что находятся в виде жировых отложений на его теле и которые сжечь гораздо тяжелее. Организм первым делом усваивает то, что легче перевести в энергию, а переработка жировых запасов требует приложения больших усилий.

Таким образом, все труды тренирующегося идут насмарку. Более того, нетрудно заметить, что после трапезы непосредственно после тренировки, ощущается физическая слабость и снижение тонуса. Особенно сильно это ощутимо, если питаться неправильно. Правильное питание до и после тренировки должно дополнять положительный результат спортивного занятия, а не сводить его на нет.

Есть до тренировки необходимо за 2-2,5 часа, желательно блюда, богатые белком (яйца, мясо, сыр, творог), дополненные овощным гарниром. Углеводы перед тренировкой нежелательны, поскольку дают быструю энергию организму, и он не трудится получать ее из своих запасов. Однако они недопустимы при очень больших нагрузках. Белки же, как таковые, энергии не дают, но они являются природным протеином для мышц. Пища должна быть нежирной, потому что в этом случае она может вызвать тошноту и колики в животе.

Питание после тренировки, в первую очередь, должно содержать большое количество жидкости. Поэтому можно перед едой выпить стакан воды, чистой или с витамином С. Если целью является наращивание мышц, то питание должно быть в основном белковым. В целом же, организм теряет столько сил, что нуждается и в белках, и в углеводах, и в жирах. Поэтому лучшее решение – совмещение всех трех компонентов.

Однако печенье и тортики в качестве углеводов тут не подходят, эту роль лучше отдать свежим фруктам и ягодам. Хлеб желательно цельнозерновой, мясо и творог – нежирные. Идеальный вариант – тарелка хлопьев с молоком и кусочками фруктов. Диетологи рекомендуют съедать половину калорий, потерянных на тренировке, если целью является похудение. Этого достаточно, чтобы восстановить силы и не «затушить» костер, который продолжит сжигать лишние жиры.
# 10:19 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
Не согласна в корне. Как раз таки после аэробных нагрузок слабость без еды.
Вот  Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл — в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.  В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров).  Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. 

# 10:22 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
видимо все таки для чего и как тренироваться… просто я тренируюсь не для того, что бы калорий сжечь, а что бы подкачать мышцы и что б потом эти мышцы больше калорий потребляли в течение дня. 
# 10:23 | 28 Мар 13
ЭмилияВБане Санкт-Петербург
статью не я писала, но мне кажется там всё правильно.
«Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.  » — в статье так и написано, что если есть сразу то  калории  будут потребляться из текущей пищи, если не есть то будет перерабатываться жир, а насколько это правильно уже другой вопрос
# 10:29 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
Я каюсь, я прочитала невнимательно!))))) Ну да — я вот так и сама читала. 
# 11:17 | 28 Мар 13
☃⁂✴Jonny✴⁂☃ Калининград
2 часа не есть. сразу советуют — это больше для мужиков, которые мышечную массу хотят нарастить, вот они сразу и жрут белковую пищу
# 10:11 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
я тоже хочу нарастить мышечную массу. 
# 10:14 | 28 Мар 13
☃⁂✴Jonny✴⁂☃ Калининград
как у бодибилдиров что ли?
  она и так нарастет.  у меня просто раньше муж качался, вот он ел после тренировок, раскачался так, что футболки лопались на спине)))

а мне он сказал, так не делать, если не хочу на мужика быть похожей)
# 10:18 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
  Ну как бы я занималась в своей жизни раньше и кна бодибилдера похожа не стала.  ))) Не та нагрузка просто.
# 10:24 | 28 Мар 13
КатькаСамый лучший в мире папа! Чехов
Планирует
я кандидат по художественной гимнастики!!! Не знаю через сколько есть, а вот пить надо обильно до тренировке, чтобы хорошо пропотеть, а вот после тренировок говорили пить мало очень НО можно например апельсиновый сок! Не знаю какое сейчас мнение, а так меня учили окло 10 лет назад!
# 10:13 | 28 Мар 13
КошабрикЯ - бебирузависимая. Краснодар
Я во время пью еще, по крайней мере мне так на кардио тренер говорила — прям обязательно с бутылкой заниматься.
# 10:15 | 28 Мар 13
КатькаСамый лучший в мире папа! Чехов
Планирует
да, нас тоже просили пить и пить!!! А перед тренировкой вообще заставляли и я это помню с детства!
# 10:53 | 28 Мар 13
   
Спасибо, Ваше сообщение
будет рассмотрено.