Диета при планировании беременности

Нередко женщины в погоне за идеальным отражением применяют к своему организму достаточно жесткие меры. Нравится себе гораздо сложнее, чем окружающим. Голодание, скудное питание, монодиеты, препараты для похудания все это в круглогодичном арсенале практически каждой женщины. Но можно ли подобную стратегию борьбы с лишними килограммами применять в период планирования беременности, какой должна быть диета при планировании беременности?

Начинаем планировать

Чтобы зачать и родить здорового, крепкого жизнерадостного малыша нужно провести серьезную подготовку. Нужно быть в форме и непременно следить за весом. Если диета значит сбалансированное меню, то планирование беременности подходящий для этого начинания период. И, конечно же, не может идти никакой речи о моно или строгих диетах с голоданием. Если при планировании беременности врач рекомендовал вам снизить вес, то не стоит совершать подвигов. Стремительное похудание лишит организм запаса важных микроэлементов и витаминов, ослабит организм и иммунную систему, лишит малыша столь важной подпитки, а так же может привести к гормональному сбою и необратимым изменениям менструального цикла. Коррекция веса должна проходить плавно под наблюдением таких специалистов как диетолог, эндокринолог, терапевт и гинеколог. Диета при планировании беременности уместна за полгода до зачатия. В противном случае могут возникнуть проблемы с зачатием и вынашиванием ребенка.
Обязательным условием диеты при планировании беременности является строгое соблюдение режима питания, занятия спортом, например, двух часовые пешие прогулки на свежем воздухе. Рацион женщины, желающей зачать малыша, должен быть богат витаминами и белками. Планирование беременности не время для бессолевой или вегетарианской диеты, похудания при помощи БАДов, а так же для соблюдения поста.

Как быть, если вес избыточный или недостаточный?

Диеты для женщин с избытком или недостатком веса при планировании беременности различается. Почему при планировании беременности рекомендуется диета? Высокое содержание жиров в организме взаимосвязано с высоким процентом выработки такого гормона как эстроген, который, как известно, является контрацептивом. Таким образом, полная женщина имеет меньше возможностей забеременеть, чем женщина с нормальным весом или небольшим излишком веса. Полным женщинам рекомендуется исключать быстро усваиваемые углеводы, мучные продукты (хлеб, булочки и т.д.), картофель употреблять в небольших количествах, лучше отказаться от сладкого и десертов. Рекомендуется употреблять больше диетического мяса и рыбы, не будут лишними продукты с высоким содержанием витамина С. Так как именно этот витамин способствует снижению веса и нормализации обменных процессов.
В случае недостатка веса рекомендуется исключить продукты с содержанием витамина С, употреблять продукты, исключенные из рациона полной женщины.
Задачей диеты перед беременностью является лишь небольшая коррекция веса, так как в период токсикации первого триместра беременности, как правило, женщины теряют несколько килограммов.
Питание перед зачатием должно находиться, прежде всего, под контролем самой женщины. Основой диетой женщины с нормальным весом перед беременностью должны быть следующие продукты: овощи и фрукты, соки, рис, картофель, хлеб, макароны, мясо птицы, рыба, яйца, фасоль, молоко, сыр, творог. Причем, рыбу рекомендуется есть не менее двух раз в неделю. Старайтесь разнообразить виды рыбы. Постное мясо и бобовые пополнят запасы железа и белка. Фрукты и овощи могут быть хорошим дополнением к основному блюду.

Как и что нужно есть?

Диета перед беременностью предусматривает около пяти порция овощей и фруктов в день. Молочные продукты так же являются обязательным компонентом меню каждый день.
Постарайтесь исключить из своего рациона жиры и сахаросодержащие продукты. Таким образом вы сможете избежать переизбытка веса. Отличным источником витаминов в холодное время года являются сухофрукты. Начинать день можно с легкого завтрака из зерновых витаминизированных каш и смесей. Безоговорочному исключению подлежат продукты, содержащие витамин А, рыбий жир. Связано это с тем, что витамин А способен принести вред малышу. Что касается жирной рыбы, то оптимальное суточное потребление такого вида как тунец, не более 140 граммов отварной рыбы. В тунце довольно высокое содержание ртути, что опасно для формирующейся нервной системы плода. Не следует злоупотреблять арахисом и арахисовым маслом – это сильный аллерген. В обязательном порядке исключите гормональные препараты, если нет особых показаний.
Даже индивидуальная диета перед беременностью должна включать фолиевую кислоту в период прекращения предохранения и до 12-й недели беременности. Если вы принимаете эту кислоту в составе комплексного препарата, убедитесь, что там отсутствует витамин А, рыбий жир и содержание кислоты не превышает 400 микрограммов. Перед беременностью следует исключить алкогольные напитки. Максимально возможная порция для женщины, планирующей беременность, не должна превышать 2 порций алкоголя 1 раз в неделю. При этом важно знать, что порцией считается 0,3 не крепкого пива, 1 стакан газированного напитка.

Что делать, если беременность наступила ранее запланированного периода?

Первое, о диетах нужно забыть. Самый оптимальный способ в данном случае, если нет никаких противопоказаний, это незначительные физические нагрузки. Лучше всего, если комплекс упражнений вам рекомендует врач или запишет вас на гимнастику для беременных. Все занятия должны проходить в строгом соответствии с врачебными рекомендациями или под наблюдением специалиста по гимнастике для беременных. Особенности выполнения тех или иных упражнений лучше выяснить у доктора.
Особая тема перед беременностью – это вредные привычки. Забудьте о кофе и курении. Избавиться от вредных привычек, которые много лет были вашими спутниками сложно, но необходимо для хорошего самочувствия беременной женщины и плода. Если ничто не помогает, включайте аргументы: курение приводит к бесплодию и вредит здоровью малыша в утробе матери, алкоголь повышает содержание сахара в крови, что приводит к избытку веса и гормональным сбоям, а так же может привести к преждевременным родам, осложнениям беременности и выкидышу.